Ar kada nors stovėjote kur nors, o tada staiga išpila prakaitas ir jaučiate, kad reikia nusiplėšti drabužius… bet apsižvalgote, o visi kiti atrodo kieti kaip agurkai?
Taip. Mes taip pat.
Jei esate nuo 45 iki 55 metų amžiaus, tikriausiai galite padėkoti menopauzei.
Menopauzės perėjimas visiems yra skirtingas, tačiau vazomotoriniai simptomai (VMS) – medicininis terminas, apibūdinantis karščio bangas ir naktinį prakaitavimą – yra dažniausiai pasitaikantys menopauzės simptomai ir kartais gali tęstis metų metus.
Nors menopauzė yra natūrali senėjimo dalis, kasdienį gyvenimą trikdantys simptomai gali turėti rimtą poveikį jūsų sveikatai. Pavyzdžiui, naktinis prakaitavimas gali sukelti nemigą ir smegenų miglotumą, o VMS buvo siejamas su širdies ir kraujagyslių ligomis bei kitomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip metabolinis sindromas, 2 tipo diabetas ir nealkoholinė riebiųjų kepenų liga.
Žiūrėkite: Būdai, kaip susidoroti su įprastais menopauzės simptomais >>
Laimei, yra gydymo galimybių ir gyvenimo būdo pasirinkimų, kurie gali padėti pašalinti su menopauze susijusius simptomus.
Susisiekėme su „HealthyWomen“ moterų sveikatos patarėjų tarybos ekspertais, kad gautume patarimų, kaip profesionaliai valdyti menopauzę. Pažiūrėkime, ką jie turėjo pasakyti.
1 patarimas: apsvarstykite kognityvinę elgesio terapiją
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) apima reagavimo į neigiamas mintis keitimą. Barbara Dehn, RN, NCMP, sakė, kad CBT gali būti naudinga, kai esate nusivylę smegenų rūku, susijusiu su menopauze. „Kai nerandate žodžio ant liežuvio galo, galite jausti nerimą, o tai gali sukelti – jūs atspėjote – karščio blyksnį. Vietoj to, suteikite sau malonę ir kalbėkite apie save, kuri gali skambėti taip: „Šiuo metu aš bandau prisiminti žodį. Tai normalu ir natūralu, kad man reikia šiek tiek daugiau laiko tai sugalvoti. Vartosiu kitą žodį, turintį tą pačią reikšmę, nes žinau, kad šis jausmas praeis.“ Tyrimai rodo, kad CBT taip pat gali pagerinti moterų, išgyvenančių menopauzę, nuotaiką ir miego sutrikimus.
2 patarimas: makšties sveikatą teikite prioritetu
„Kadangi estrogenų lygis mažėja menopauzės metu, makšties ir vulvos sveikatos ir vientisumo praradimas yra neišvengiamas”, – sakė Barb DePree, MD, MSCP. „Prieš pasiekdami sausumo tašką, sukeliantį skausmą, apsvarstykite galimybę pridėti makšties drėkiklio, kad ilgiau išlaikytumėte makšties sveikatą. Sunku susigrąžinti prarastų audinių sveikatą. DePree pridūrė, kad geriausia pradėti drėkinti per perimenopauzę – metus iki menopauzės.
Nereceptiniai (OTC) lubrikantai taip pat gali padėti nuo skausmo ar diskomforto sekso metu. „Apie 50–75 % moterų seksui naudoja tepalus po 50 metų“, – sakė Dehnas. „Yra daug pasirinkimų – nuo aliejų ir aromatizuotų vandens pagrindo tepalų, kurie puikiai tinka oraliniam seksui, iki silikoninių ir hibridinių versijų.
3 patarimas: pagalvokite apie vaistų vartojimą
„Hormonų terapija gali būti gyvybiškai svarbi priemonė menopauzės simptomams valdyti ir žymiai pagerinti bendrą moters gyvenimo kokybę“, – sakė NCMP medicinos mokslų daktarė Sabrina Sahni. Tyrimai rodo, kad estrogenų papildymas naudojant hormonų terapiją gali sumažinti karščio bangas, pagerinti makšties sveikatą ir užkirsti kelią kaulų retėjimui, kuris gali sukelti osteoporozę.
Be hormonų terapijos, yra keletas nehormoninių vaistų tipų, kurie gali padėti sumažinti VMS simptomus. Kai kurios parinktys yra specialiai patvirtintos šiam naudojimui, o kitos yra vaistai, kurie naudojami ne pagal etiketę, siekiant palengvinti. Būtinai paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie bet kokių vaistų, kuriuos galite vartoti, privalumus ir trūkumus.
4 patarimas: išbandykite magnį, kad geriau išsimiegotumėte
Sahni teigė, kad nereceptiniai papildai, tokie kaip magnio glicinatas, gali būti naudingi miegui. Rekomenduojama magnio paros norma yra 320 mg 31–51 metų moterims ir 420 mg 51 metų ir vyresnėms moterims. Magnio galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip riešutai, sėklos ir žalumynai, arba papildų pavidalu.
5 patarimas: susiraskite sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kuris specializuojasi menopauzės srityje
„Jei turite simptomų ar rūpesčių, visada rekomenduoju pasikalbėti su sertifikuotu menopauzės paslaugų teikėju, kuris gali pasiūlyti individualų ir pritaikytą požiūrį į jūsų simptomų valdymą“, – sakė Sahni. Norėdami rasti šalia jūsų esantį asmenį, peržiūrėkite „Menopause Society“ katalogą, kuriame rasite „The Menopause Society Certified Practitioner“ (MSCP), kurie specializuojasi menopauzės srityje, sąrašą.
6 patarimas: laikykitės sveiko gyvenimo būdo
„Be hormonų terapijos, aš visada patariu dėl gyvenimo būdo, dietos ir mankštos svarbos, nes jie gali turėti įtakos menopauzės simptomams“, – sakė Sahni. „Be to, svorio kritimas perimenopauzės ir menopauzės metu taip pat gali būti susijęs su mažiau karščio bangų.” Viename tyrime nustatyta, kad moterys po menopauzės, kurios į savo racioną įtraukė daugiau vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų bei sumažino riebalų kiekį, numetė svorį ir buvo mažiau linkę sirgti VMS, palyginti su dalyvės, kurios nekeitė savo mitybos.
7 patarimas: laukite netikėtumų
„Vienintelis dalykas, kurį galima nuspėti apie perimenopauzę, yra tai, kad viskas yra nenuspėjama – nuo sunkių, pailgėjusių mėnesinių iki krūtų jautrumo ir išsekimo”, – sakė Dehnas. Bet jūs neturite to griežti. Jei patiriate su menopauze susijusių simptomų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie gydymo galimybes ir tai, kas jums gali būti geriausia.
Šis mokomasis šaltinis buvo sukurtas padedant Astellas, „HealthyWomen“ įmonių patariamosios tarybos narei.
Iš jūsų svetainės straipsnių
Susiję straipsniai visame internete
