Virusiniame „TikTok“ vaizdo įraše amerikiečių sportininkė Ilona Maher neseniai pasisakė prieš kūno gėdinimą, paaiškindama kūno masės indekso (KMI) apribojimus, kaip sveikatos matą.
JAV moterų regbio žaidėja stipriai atsiliepė socialinių tinklų komentatoriui, kuris paniekinančią pastabą nurodė Maherio KMI. Ginčai prasidėjo, kai komentatorius atspėjo, kad Maherio KMI yra „30 proc.“. (Verta pažymėti, kad KMI nėra matuojamas procentais.)
Tai atgaivino pokalbį apie tai, ar KMI skaičiai daro daugiau žalos nei naudos.
Savo vaizdo įraše Maher pareiškė: „Mano KMI yra 30. Tiksliau, 29,3“. Ji taip pat paaiškino, kad maždaug 170 svarų iš jos 200 svarų kūno svorio yra liesa masė.
Vaizdo įrašas jau peržiūrėtas 4,3 milijono kartų ir patiko daugiau nei 629 000 žmonių. Tai taip giliai rezonuoja dėl trūkumų naudojant KMI kaip sveikatos metriką.
Ką dietologai pasakė apie Ilonos Maher KMI vaizdo įrašą
Paklausėme kelių dietologų apie jų reakciją į vaizdo įrašą – štai ką jie pasakė:
- Joanna Gregg, registruota dietologė: „Man patinka, kad Ilona myli ir vertina savo kūną už tai, ką jis gali, o ne už KMI ar svorį ant svarstyklių. Dažnai lengva to pamiršti, nes KMI naudojamas sveikatos priežiūroje kaip sveikatos veiksnys. Asmuo, kurio KMI yra sveikas, gali būti 100% mažiau fiziškai pasirengęs nei asmuo, turintis antsvorį. Mylėk savo kūną už tai, ką jis gali, o ne dėl jo dydžio! Sportininkai turi treniruotis ir papildyti degalus tokiu lygiu, koks negirdėtas plačiajai visuomenei, o mums reikia daugiau stiprių moterų, tokių kaip Ilona, kad parodytume savo jaunesniems žmonėms, kas iš tikrųjų svarbu.
- Katherine Basbaum, registruota dietologė: „Tobula tikroji iliustracija, kaip KMI, kaip ir svoris bei panašus amžius, yra tik skaičius ir neturėtų būti naudojami kaip atskiri duomenys, siekiant įvertinti ar nustatyti asmens sveikatos būklę ar fizinį pasirengimą. KMI yra įrankis, o ne diagnozė, o Ilona Maher yra puikus šio fakto pavyzdys.
- Stephanie Nelson, „MyFitnessPal“ pagrindinė mitybos mokslininkė ir registruota dietologė: „Ilona buvo puiki! KMI nepasakoja apie žmogaus vertę ar ką jis gali padaryti, o tuo labiau nepasakoja apie tai, koks sveikas yra jo kūnas.
- Brookell White, registruotas dietologas: „Taip, tu ją teisingai išgirdai! KMI apskaičiuojamas naudojant kažkieno ūgį ir svorį. Kadangi naudojamos tik šios dvi priemonės, ji neatsižvelgia į raumenų masę ar kūno riebalų procentą, todėl gali būti netinkamas sportininkų nutukimo rodiklis.
- Daisy Mercer, registruota dietologė: „Aš ją labai myliu. KMI – tai dar ne viskas, o tai dažnai prastai atspindi kažkieno bendrą sveikatą. Svarbiau pažvelgti į bendrą vaizdą ir suvokti, kad visi esame skirtingi ir turime skirtingus aktyvumo lygius, kurių KMI negali paaiškinti!
Dietologai linkę žinoti faktus, kai kalbama apie KMI naudingumą. Maher vaizdo įraše sakė, kad ji aptarė KMI su savo dietologu, įskaitant išsamią informaciją apie tai, ką reiškia šis skaičius ir jo naudingumą.
Bet jei nesate visiškai įsitikinęs, pasinerkime šiek tiek giliau į tai, kas iš tikrųjų yra KMI.
Kas yra KMI?
KMI yra tik matematinė formulė, padalijanti žmogaus svorį kilogramais iš jo ūgio metrais kvadrato. Iš pradžių jį XIX amžiuje sukūrė statistikas, norėdamas pažvelgti į populiacijos, o ne individo, svorio duomenis.
Nors nuo to laiko Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) jį priėmė siekdama suskirstyti asmenis į tokias kategorijas kaip nepakankamas svoris, sveikas svoris, antsvoris ir nutukimas, jo naudingumas buvo plačiai diskutuojamas.
Tokie sportininkai kaip Maheris dėl savo įspūdingos raumenų masės dažnai patenka į antsvorio ar nutukimo KMI kategorijas. Pagrindinė KMI problema yra ta, kad jis nesugeba atskirti raumenų nuo riebalų.
„KMI yra tik ūgio ir svorio palyginimas, nieko daugiau“, – sako Nelsonas. „Neatsižvelgiama į tai, kiek žmogus turi raumenų, ir pats savaime nieko nepasako apie sveikatą, gyvenimo būdą ar ypač vertingą. Pagrindinis KMI pranašumas yra tai, kad jis koreguoja ūgio skirtumus vertinant svorį.
Taigi, tai naudinga, kai laikui bėgant žiūrite į dideles populiacijas, kad pamatytumėte, ar svoris vidutiniškai didėja, ar mažėja, o koreguojant ūgį. Tačiau tai nereiškia, kad tai turėtų būti taikoma individualiu lygmeniu
Į ką turėtumėte sutelkti dėmesį vietoj to?
Užuot pasikliavę vien KMI, atkreipkite dėmesį į kitus sveikatos ir tinkamumo rodiklius. Sportininkams labai svarbūs jų sporto šakai ir pareigoms būdingi veiklos rodikliai.
Pasak Nelsono, daugumai žmonių, norint susidaryti išsamų savo sveikatos vaizdą, svarbesni yra šie veiksniai:
- Kūno riebalų procentas (Jūsų gydytojas gali tai įvertinti kasmetinės patikros metu!)
- Liemens ir klubų santykis (kas mėnesį galite juos išmatuoti matavimo juosta, kad įvertintumėte pokyčius)
- Bendra dietos kokybė (galite geriau įvertinti savo valgymo įpročius, stebėdami maistą naudodami „MyFitnessPal“)
- Gyvenimo įpročiai (galite sutelkti dėmesį į miego gerinimą, fizinio aktyvumo didinimą ir streso mažinimą)
- Fiziologiniai rizikos veiksniai (pvz., gliukozės kiekis kraujyje, cholesterolis ir kraujospūdis)
„Kalbant apie su mityba susijusių ligų prevenciją, daugelis ekspertų linkę labiau rūpintis, kiek riebalinio audinio (arba riebalų) ilgą laiką sėdi aplink organus“, – sako Nelsonas. „Tai visceraliniai arba pilvo riebalai, kuriuos kai kurie žmonės nešiojasi aplink savo vidurį.
„Kiti žymekliai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra kūno riebalų procentas ir juosmens bei klubų santykis“, – sako Nelsonas. „Tačiau taip pat svarbu atsižvelgti į mitybos įpročius. Ar gaunate pakankamai baltymų, skaidulų, vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų?
Tai dar viena priežastis, kodėl valgio stebėjimas gali būti labai naudingas. Naudodami tokią programą kaip „MyFitnessPal“ pamatysite, kaip gausite baltymų ir skaidulų, ir gausite naudingų įžvalgų. (Šiandien atsisiųskite programą NEMOKAMAI!)
Maher baigė savo virusinį vaizdo įrašą, tiesiogiai kalbėdamas su savo juokdariu ir primindamas mums, kad ji yra elitinė sportininkė, koncertuojanti didžiausioje scenoje.
Tai galingas priminimas, kad jūsų KMI nieko nesako apie tai, ką galite. Kalbant apie savo sveikatos supratimą, ji niekada negali būti sumažinta iki vieno skaičiaus, nesvarbu, ar tai būtų KMI, ar skaičius skalėje.
„KMI yra tik viena mažytė informacijos dalis ir turėtume žinoti apie jo apribojimus“, – sako Nelsonas.
