Mankštintis per karščius nėra labai smagu. Treniruočių ir mitybos specialistas Davidas Wieneris atskleidžia 6 pagrindinius žingsnius, kaip sukurti idealią vasaros treniruočių rutiną, kuri užtikrins, kad nesiektumėte savo tikslų
Orams šylant gali būti sunku laikytis pratybų režimo. Kartais paskutinis dalykas, kurį norite padaryti karštu oru, yra mankšta.
Tačiau mankštintis vasaros mėnesiais nebūtinai turi būti sunku.
paskutinis dalykas, kurį norite daryti karštu oru, yra mankšta
Vasaros mėnesiais jums tinkančio mankštos režimo sukūrimas yra raktas į sėkmę, padedantis įsipareigoti treniruotis ir pasiekti užsibrėžtus tikslus, kad ir kokie jie būtų.
Jums būdingas pratybų grafikas yra ypač svarbus, kad jis atitiktų jūsų gyvenimą. Štai 6 paprasti žingsniai, kurie gali padėti jums sukurti idealią treniruočių rutiną vasarą:
# 1 Padalinkite treniruotę į mažesnius gabalus
Valandos trukmės treniruotės (ar daugiau) gali labai pavargti tiek protiškai, tiek fiziškai. Taigi, jei jums sunku užbaigti valandos trukmės prakaito seansą, pabandykite jį suskirstyti į 15 minučių dalis.
Micro HIIT arba mini intensyvios mankštos serijos gali būti naudingos daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie neturi daug laiko skirti mankštai.
pabandykite suskirstyti į 15 minučių dalis
Viena iš Micro HIIT grožybių yra ta, kad galite pakeisti savo treniruočių metodus trumpesnėmis mankštomis, kurias galite atlikti visą dieną, ty pirmiausia ryte, per pietų pertrauką ar net tada, kai laukiate. virdulys virti arba pietūs / vakarienė gaminti.
SKAITYTI DAUGIAU: Nėštumo mankšta – moterų kūno rengybos specialistė Rosie Stockley atskleidžia, ką turėtumėte ir ko neturėtumėte daryti
# 2 Nelyginkite savęs su niekuo kitu
Nesunku stebėti, kaip kažkas kitas atlieka lygiai tokius pačius pratimus, kaip ir jūs, ir lyginti save su jais. Net jei kas nors gali atlikti daugiau pakartojimų nei jūs, naudoti didesnį svorį ar tiesiog padaryti tai daug lengviau, nenusiminkite.
Tam tikru momentu visi turi pradėti nuo pradžių, tiesiog įsitikinkite, kad esate susitelkę į savo asmeninį kūno rengybos tikslą ir per daug neaplenksite savęs.
paimkite savo didesnį tikslą ir padalykite jį į mažesnius, mini tikslus
# 3 Nustatykite tikslus ir leiskite sau apdovanojimų
Tikslų nustatymas yra puikus būdas užtikrinti, kad išliktumėte motyvuoti ir eitumėte į kelią. Siekdami maksimalios sėkmės, pasiimkite didesnį tikslą ir padalykite jį į mažesnius, mini tikslus, kad galėtumėte dažnai švęsti savo sėkmę.
Leisti sau nedidelį atlygį už sunkesnių treniruočių atlikimą ar užsibrėžtų tikslų laikymąsi taip pat yra geras būdas motyvuoti save treniruotis ir būti nuosekliems.
SKAITYTI DAUGIAU: Suaugusiųjų spuogai: ekspertas atskleidžia, kas juos sukelia, ir 7 svarbūs odos priežiūros patarimai
# 4 Laikykite jį įvairų
Vienas iš paprasčiausių būdų prarasti motyvaciją yra leisti treniruotėms tapti nuobodžiomis ar monotoniškomis.
Investuodami į ekonomiškai efektyvią kūno rengybos programą, pvz., „Freeletics“, užtikrinsite, kad jūsų treniruočių tvarkaraštis būtų įvairus, todėl jūsų kūnas spėlios, kaip pasiekti optimalių rezultatų.
įsipareigoja treniruotis suplanuotu laiku
„Freeletics“ taip pat neseniai pristatė mąstysenos programą, kurios tikslas – padėti vartotojams susikurti ilgalaikius ir teigiamus įpročius visose jų gyvenimo būdo srityse, skatinant jūsų motyvaciją, miegą ir gebėjimą susidoroti su stresu.
# 5 Sudarykite tvarkaraštį ir laikykitės jo
Kiekvienos savaitės pradžioje sudarydami kūno rengybos planą ir įsipareigodami treniruotis numatytu laiku, galite jaustis motyvuoti ir užtikrinti, kad treniruotės reguliariai.
Jei dėl kokios nors priežasties turite praleisti treniruotę, nesijaudinkite. Tiesiog pasistenkite grįžti į vėžes ir laikykitės plano, kurį užsibrėžėte patys.
SKAITYTI DAUGIAU: 3 būdai sumažinti stresą per 24 valandas
# 6 Palikite laiko atsigauti
Dažnai pamirštama, kad atsigavimas yra esminis dalykas bet kurioje treniruočių rutinoje. Jūs neturite arba neturėtumėte treniruotis kiekvieną dieną, tai sukels perdegimą, o kai kuriais rimtesniais atvejais – sužalojimą.
Rekomenduočiau turėti bent dvi poilsio dienas per savaitę
Per daug intensyviai įsitraukę į bet kokią naują treniruočių rutiną, galite daug greičiau pasiduoti. Jei leisite sau laiko pailsėti ir atsigauti, tai tikrai priklausys nuo to, ar laikytis pratybų režimo, ar ne.
Paprastai aš rekomenduočiau turėti bent dvi poilsio dienas per savaitę. Tai suteikia jūsų raumenims laiko atsistatyti, todėl ne tik būsite pasiruošę kitai treniruotei, bet ir ilgainiui raumenys bus stipresni.
Patinka šis straipsnis? Prisiregistruokite gauti mūsų naujienlaiškį, kad daugiau tokių straipsnių būtų pristatyta tiesiai į jūsų pašto dėžutę.
