Neleiskite žarnyno problemoms užgrobti jūsų atostogų. Išbandykite šias 14 dietinių kelionių taktikų ir atvykite jauskitės energingi bei žvalūs – rekomenduoja mitybos specialistas
Paskutinis dalykas, kurio norisi per atostogas, yra gudrus pilvukas.
„Virškinimo trakto problemos gali kilti dėl įvairių priežasčių, įskaitant apsinuodijimą maistu, užterštą vandenį ir prastą higieną“, – sako Robas Hobsonas, gerovės prekės ženklo Healthspan registruotas mitybos specialistas.
„Tipiniai simptomai gali būti pykinimas, vėmimas, skrandžio spazmai, viduriavimas ir silpnumas. Jei norite išlaikyti sveiką žarnyną keliaujant, tai padeda pasiruošti ir planuoti prieš išvykstant į atostogas.
Dažnos priežastys, kodėl viskas vyksta ne taip
„Yra daugybė priežasčių, kodėl jūsų žarnyno sveikatai gali turėti įtakos kelionės į užsienį“, – sako Robas.
Tai apima…
Mitybos pokyčiai. Kelionės dažnai reiškia, kad valgote skirtingą maistą, įskaitant naujus skonius ir gaminimo stilius, pagal įprastą dietą, o tai gali sutrikdyti virškinimo sistemą. Taip pat galite valgyti daugiau neperdirbto maisto, kuriame yra daug cukraus, riebalų ir priedų, ir tai gali pakenkti jūsų žarnynui.
Kelionės atskleidžia jus naujų bakterijų ir virusų paprastai nerandama jūsų namų aplinkoje.
Dehidratacija gali būti problema, ypač karšto klimato sąlygomis ir ilgų skrydžių metu. Jei negeriate pakankamai skysčių, tai gali sukelti dehidrataciją, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Jet lag ir miego trūkumas gali sutrikdyti jūsų vidinę kūno laikrodžio sistemą (kontroliuojamą suprachiazminio branduolio, SCN, esančio smegenyse), kuri reguliuoja cirkadinį ritmą.
Lėtinis stresas sukelia nuolatinį virškinimo sulėtėjimą, o tai sutrikdo draugiškų bakterijų kiekį žarnyne
Kūno laikrodis reguliuoja miegą, alkį, virškinimą ir kitus medžiagų apykaitos ciklus. Jis daugiausia signalų gauna iš natūralios šviesos, tačiau jį taip pat veikia kasdienybės, temperatūros ir mitybos pokyčiai. Kai jūsų cirkadinis ritmas nesutampa, tai gali paveikti virškinimą ir sukelti žarnyno problemų.
Stresas ir nerimas gali paveikti jūsų žarnyną įvairiais būdais. Kai organizmas patiria stresą, kraujas iš virškinimo sistemos nukreipiamas į raumenis. Tai sukelia dramatišką virškinimo sistemos sulėtėjimą.
Lėtinis stresas sukelia nuolatinį virškinimo sulėtėjimą, dėl kurio sutrinka draugiškų bakterijų kiekis žarnyne ir dėl to kyla įvairiausių virškinimo sveikatos problemų. Tai taip pat gali sukelti simptomus, jei jau turite žarnyno problemų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS).
Fizinio aktyvumo trūkumas o ilgas sėdėjimas gali paveikti žarnyno judrumą ir sukelti vidurių užkietėjimą.
Alkoholis. Kai vykstate atostogauti, tai dažnai reiškia, kad geriate daugiau, o tai gali sukelti virškinimo problemų.
SKAITYTI DAUGIAU: IBS ar SIBO simptomai? Kaip atskirti šias įprastas žarnyno problemas
14 Žarnynui palanki kelionių taktika
Taigi, ką galite padaryti, kad pasiruoštumėte atostogų kelionėms? Robas siūlo šiuos patarimus…
# 1 Prieš kelionę pakoreguokite savo mitybą
Perėjimas prie naujų maisto produktų atostogų metu gali būti šokas sistemai. Taigi, gera idėja duoti savo kūnui šiek tiek laiko prisitaikyti valgant maistą, kuris atitiktų jūsų atostogų vietą.
Padidinkite skaidulų suvartojimą, kad palaikytumėte gerą virškinimą, valgydami daug augalinio maisto, pavyzdžiui, ankštinių daržovių, daržovių ir nesmulkintų grūdų.
#2 Vartokite prebiotikų prieš kelionę ir būnant ten
Prebiotikai skatina naudingų bakterijų augimą žarnyne. Šios naudingos bakterijos gali padėti subalansuoti žarnyno mikrobiotą, kurią gali paveikti su kelionėmis susijęs stresas, galintis sukelti diskomfortą, pilvo pūtimą ir viduriavimą.
Prebiotikai skatina naudingų bakterijų augimą žarnyne
Geras prebiotinis maistas yra cikorijos šaknis, topinambas, šparagai, bananai, česnakai, porai, svogūnai, kiaulpienių žalumynai, avižos, obuoliai, varnalėšos ir linų sėmenys.
# 3 Kasdien vartokite probiotikų papildą
Ieškokite padermių, tokių kaip lactobacillus rhamnosus (LGG), lactobacillus acidophilus, lactobacillus casei ir bifidobacterium bifidum. Be to, prieš atostogas ir kelionės metu galite valgyti daug probiotinių maisto produktų, tokių kaip kefyras, raugintos daržovės ir gyvas jogurtas.
Išbandykite: Healthspan Triple Action Biotic, 24,99 GBP už 60 kapsulių.
# 4 Laikykite gerai hidratuotą
Įsitikinkite, kad visada su savimi nešiokitės vandens, ypač kai karšta. Drėgmę galite palaikyti su gaiviaisiais gėrimais, salotomis, žolelių arbatomis, sriubomis (pabandykite gaspacho) ir troškulį malšinančiais vaisiais, tokiais kaip arbūzas, apelsinai ir vynuogės.
Išbandykite vandenį buteliuose, jei vietinis vanduo sukelia žarnyno problemų, pvz., vidurių užkietėjimą ar viduriavimą.
SKAITYTI DAUGIAU: Kur keliauti 2024 m. pagal savo žvaigždės ženklą
# 5 Venkite sužadinančių maisto produktų
Jei žinote, kad tam tikri maisto produktai – pvz., kviečiai, glitimas, pieno produktai – sukelia virškinimo problemų, venkite jų kelias dienas prieš kelionę.
# 6 Rinkitės žarnynui nekenksmingus užkandžius
Kelionei į krepšį susidėkite žarnynui palankių užkandžių – pvz.: riešutus, vaisius, paprastus spragėsius ir pilno grūdo produktus. Tai gali padėti išvengti ne tokių sveikų oro uosto užkandžių ar greito maisto pagundos ir palaikyti gerą žarnyno sveikatą.
# 7 sąmoningas valgymas
Atostogos yra puiki proga praktikuoti sąmoningą ar sąmoningą valgymą. Tai reiškia, kad reikia būti visiškai dėmesingam tam, ką valgote, savo jausmams, alkio lygiui ir kada jaučiatės sotūs.
Atostogos yra puiki proga praktikuoti sąmoningą ar sąmoningą valgymą
Atostogų metu labai lengva persivalgyti ir išgerti per daug. Tačiau taikant sąmoningesnį požiūrį į valgymą, tai padės sustiprinti natūralų virškinimo ritmą ir išvengti streso žarnyne.
# 8 Išbandykite natūralias priemones
Natūralios priemonės gali būti naudingos norint palengvinti simptomus, kol esate išvykę. Taigi, įsitikinkite, kad supakavote natūralų pirmosios pagalbos rinkinį, kuriame yra keletas iš šių dalykų:
Aktyvuota anglis, padedanti sumažinti pilvo pūtimą ir dujų perteklių – Išbandykite: „Healthspan“ aktyvuota anglis, 90 kapsulių 10,99 GBP.
Šviežia mėtų arbata gerina virškinimą ir mažina pilvo pūtimą. Šviežių mėtų arbata yra populiarus gėrimas Turkijoje ir Viduržemio jūros šalyse.
Silicol®gel yra geriamasis gelis, kurio sudėtyje yra koloidinės silicio rūgšties, padengia skrandį apsauginiu gelio sluoksniu. Idealiai tinka skrandžio skausmui, pilvo diskomfortui, pykinimui, vidurių pūtimui, refliuksui ir rėmeniui gydyti – Išbandykite: Silicolgel Sachet 12 X 15 ml per www.amazon.co.uk
„Slippery Elm“ gali padėti sumažinti rėmenį ir nedidelį diskomfortą skrandyje – Išbandykite: Indigo žolelių šlepetės guobos žievės milteliai, 12,45 GBP už 50 g – indigo-herbs.co.uk
SKAITYTI DAUGIAU: 5 priežastys, kodėl verta pradėti gerti žolelių arbatą
#9 Virškinimo fermentų papildymas
Skirtingi fermentai skaido skirtingus maisto produktus. Pavyzdžiui, seilėse esanti amilazė burnoje skaido angliavandenius, proteazę, skrandyje, skaido baltymus, o lipazė, esanti kasos ir žarnyno sultyse, skaido riebalus.
Kūnas gamina dvidešimt du skirtingus virškinimo fermentus. Fermentų taip pat yra tam tikruose maisto produktuose. Kai yra fermentų trūkumas arba sutrinka veikla, tai turi įtakos virškinimui. Pavyzdžiui, kai patiriate stresą, fermentai sunaudojami greičiau.
Norėdami sustiprinti fermentus, pvzmaisto produktuose, kurie skatina fermentų sekreciją – pvz.: obuolių actas, kartūs žalumynai (pvz.: cikorija, endivijos), žalios daržovės (pvz.: lapiniai kopūstai, špinatai, romaninės salotos, smėlis), citrinų sultys, rabarbarai, kiaulpienių lapai, šviežia ciberžolė šaknis ir ožragė.
kai patiriate stresą, fermentai sunaudojami greičiau
Taip pat gerkite šviežias daržovių sultis, užkandžiaukite daržovių lazdelėmis ir valgykite žalias salotas.
Galiausiai vartokite virškinimo fermentų papildus. Išbandykite: Healthspan virškinimo fermentai60 kapsulių, 15,49 GBP – yra virškinimo fermentų, įskaitant amilazę, bromelainą, laktazę, lipazę ir proteazę, mišinys, padedantis virškinti.
# 10 Būkite aktyvūs
Fizinis aktyvumas gali padėti sklandžiai veikti jūsų virškinimo sistemai. Net kelionės metu stenkitės reguliariai judėti – pasitempkite, pasivaikščiokite po oro uostą arba atlikite lengvus pratimus viešbučio kambaryje. Ilgas sėdėjimas gali paskatinti vidurių užkietėjimą.
#11 Kovokite su „Jet Lag“ poveikiu
Jei kertate laiko juostas, jūsų virškinimo sistema taip pat gali pajusti pokyčius. Pabandykite palaipsniui pritaikyti savo valgymo ir miego laiką prie naujos laiko juostos likus kelioms dienoms iki išvykimo, kad sumažintumėte reaktyvinio atsilikimo poveikį.
# 12 Išmintingai pasirinkite savo maistą
Jei keliaujate į vietas, kurios yra šiek tiek nutolusiose arba kur nesate 100% dėl higienos lygio, tik maistą, kuris yra virtas ir patiekiamas karštas. Venkite maisto, kuris buvo bufetas. Taip pat galbūt norėsite rinktis augalinės kilmės produktus, o ne mėsą ir žuvį.
# 13 Dažnai plaukite rankas
Visada nusiplaukite rankas su muilu ir šiltu vandeniu, ypač pasinaudoję vonios kambariu ir prieš valgydami. Su savimi turėkite alkoholio turintį rankų dezinfekavimo priemonę.
Patinka šis straipsnis? Prisiregistruokite gauti mūsų naujienlaiškį, kad daugiau tokių straipsnių būtų pristatyta tiesiai į jūsų pašto dėžutę.
