Senėjimas turi būdą sulėtinti jūsų kūną. Tai gali paveikti jūsų raumenis, jėgą ir lankstumą. Jūs negalite išvengti senėjimo, bet galite kontroliuoti, kaip jūsų kūnas sensta. Nors senėjimas gali labai prisidėti prie lėtėjimo, tai nėra vienintelė priežastis.
Žmonės, kurie laikosi sveikos gyvensenos, ne taip kentės nuo senėjimo, kaip kiti. Jų kūnai vis tiek galės išlikti aktyvūs, nesukeldami per daug problemų. Geros naujienos yra tai, kad jūsų kūnas duoda jums aiškius signalus, kuria kryptimi eini. Apsvarstykite šiuos fizinius sugebėjimus kaip progreso kortelę. Jei vis tiek sugebate atlikti daugumą jų, einate teisinga kryptimi.
1. Pakilkite nuo grindų nenaudodami rankų
Pakilti nuo grindų skamba pakankamai paprastai, tačiau kiek iš mūsų pasikliauja savo rankomis? Tai, kaip atsikeliate, gali būti vienas iš labiausiai atskleidžiančių jūsų kūno ženklų. Suaugusieji, surinkę aukštesnius balus atliekant sėdėjimo – kėlimosi testą, laikomi labai geros formos. Tai taip pat gali būti stiprus mirtingumo pranašas.
Atsikėlimas nenaudojant rankų atspindi kojų jėgą, lankstumą, pagrindinį stabilumą ir koordinaciją. Visa tai būtina sveikam senėjimui. Kiekvieną kartą, kai stumiatės rankomis nuo grindų, jūsų kūnas gali signalizuoti apie silpnumą.
2. Vaikščiokite sveiku tempu
Ėjimas turi daug naudos sveikatai bet kuriame amžiuje, o vaikščiojimo būdas gali rodyti jūsų sveikatos lygį. Tai, kaip greitai einate, priklauso ne tik nuo greičio; tai ženklas, kaip gerai veikia jūsų kūnas. Eisenos greitis laikomas vienu iš labiausiai nuspėjančių senėjimo žymenų.
Jūsų eisenos greitis yra susijęs su būsima mirtingumo rizika, pažinimo nuosmukiu ir gebėjimu gyventi savarankiškai. Laikykite tai puikiu ženklu, jei galite užtikrintai įveikti žemę ir neatsilikti nuo aplinkinių nepavargdami ir nepabūgę.
3. Balansuokite ant vienos kojos 10 sekundžių
Nors nesitikima, kad ant vienos kojos stovėsite tiek ilgai, kiek flamingas, jūsų tikslas turėtų būti bent 10 sekundžių. Atsistokite prie sienos, pakelkite vieną koją nuo grindų ir pradėkite skaičiuoti, kad pamatytumėte, kaip gerai veikia jūsų kūnas.
Pusiausvyra yra vienas iš svarbiausių, tačiau nepastebimų fizinio senėjimo aspektų. Kiekvieną kartą, kai žengiate žingsnį, atliekate stovėjimą viena koja. Tai gali atrodyti nereikšminga, kai esate jaunesnis, tačiau su amžiumi rizika nukristi didėja, jei kovojate su pusiausvyra. Ankstyvas ilgaamžiškumo pratimų pradžia gali padėti išvengti šių problemų.
4. Stiprus sukibimas
Kiek iš mūsų iš tikrųjų gali nesunkiai atidaryti stiklainį arba be vargo neštis sunkius bakalėjos krepšius? Stiprus sukibimas yra didesnis ilgaamžiškumo ženklas, nei galite tikėtis. Sugriebimo stiprumas yra naudingas būdas išmatuoti bendrą kūno jėgą.
Jūsų sukibimo stiprumas atspindi ne tik rankų, bet ir bendrą raumenų būklę. Galite tai patikrinti naudodami paprastą triuką namuose. Pabandykite greitai atidaryti ir uždaryti ranką. Tai padaryti 20 kartų per 10 sekundžių laikomas idealiu etalonu.
5. Kėdžių stovai nenaudojant rankų
Lengvas būdas nustatyti, kaip senstate, naudojant kėdę. Atsisėskite, sukryžiuokite rankas ant krūtinės ir atsistokite penkis kartus taip greitai, kaip galite, nenaudodami rankų. Toks paprastas dalykas gali reikšti mažesnę daugelio žmonių mirties riziką.
Senstant tampa įprasta stovint remtis rankomis. Jūsų gebėjimas stovėti be pagalbos yra tiesiogiai susijęs su judesių diapazonu, lankstumu ir judrumu. Jei jums 60 metų, jūsų tikslas turėtų būti bent 12 kėdžių stovų. Tai rodo gerą jėgą ir nepriklausomybę.
6. Palieskite kojų pirštus
Žmonės dažnai neteikia pirmenybės lankstumui, o ne širdies ar raumenų stiprinimui. Tačiau lankstumas vaidina svarbų vaidmenį, kaip jūsų kūnas funkcionuoja kiekvieną dieną. Tai būtina sveikam senėjimui. Vienas iš paprasčiausių testų – gebėjimas liesti kojų pirštus ar bent jau pabandyti prie jų priartėti.
Lankstumo išlaikymas tempimo ir jogos metu gali sumažinti artrito simptomus, sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą, sumažinti kritimo riziką ir palaikyti gerą laikyseną. Tai tampa vis svarbesni senstant.
7. Gera atmintis
Jūsų fiziniai gebėjimai nėra vienintelis dalykas, kuris lemia, kaip gerai senstate. Jūsų protas yra toks pat svarbus, jei ne daugiau. Taip pat gana lengva įvertinti jūsų smegenų sveikatą. Gera atmintis rodo, kad jūsų protas vis dar aštrus.
Atkreipkite dėmesį į tai, ar galite prisiminti vardus ir vietas ir susikaupti. Jūsų smegenys ir kūnas turi senėti kartu, ir jie daro įtaką vienas kitam jūsų senėjimui. Vieno palaikymas padeda palaikyti kitą.
Paskutinės mintys
Senėjimas gali būti baisus, bet nebūtinai. Šie gebėjimai neišvengiamai yra geras būdas įvertinti, kaip senstate. Jei negalite atlikti daugelio šių veiksmų, jums nereikia jaudintis.
Kiekvienas šiame sąraše esantis gebėjimas yra lavinamas ir gali būti tobulinamas net dabar. Tai įgūdžiai, kuriuos verta tobulinti, ir jūs vis tiek galite juos tobulinti pasirinkdami sveiką gyvenimo būdą.
