Dubens dugno raumenys atlieka svarbų vaidmenį gimdymo ir gimdymo metu. Šie raumenys palaiko gimdą, šlapimo pūslę ir žarnas bei kontroliuoja šlapimo ir išmatų išsiskyrimą. Jūsų dubens dugnas yra panašus į hamaką. Dėl gimdos svorio hamakas išsitempia žemyn, susilpnina šią raumenų grupę ir sukelia įtampą. Atminkite, kad dubens dugnas nėra vienintelis raumuo, kuris jungiasi su dubens, o raumenys, tokie kaip sėdmenys ir apatinė nugaros dalis, taip pat pajus įtampą.
Kvėpavimo susiejimas su dubens dugnu gali padėti susieti savo mintis su dubens dugnu, o tai padės gimdymo stūmimo fazėje. Išbandykite šį pratimą:
Įsivaizduokite, kad jūsų dubens dugnas yra liftas. Iškvėpdami uždarykite duris ir pakelkite liftą, kai pastebėsite nedidelį pagrindinių raumenų susitraukimą. Dabar įkvėpkite plėsdami pilvą, šonkaulius ir nugarą, nuleiskite liftą atgal ir atidarykite duris. Toliau susiekite kvėpavimą su dubens dugnu ir šerdies aktyvavimu.
Ieškote kito būdo prisijungti prie savo kūno? Patikrinkite šį kūno nuskaitymą.
