Praktikuokite 360 laipsnių kvėpavimą: Gilus kvėpavimas, ypač diafragminis kvėpavimas, gali labai paveikti dubens dugno sveikatą. Kai giliai kvėpuojate, jūsų diafragma ir dubens dugnas veikia kartu, kad subalansuotų įtampą ir atsipalaidavimą. Kita vertus, seklus kvėpavimas gali padidinti dubens dugno įtampą ir įtampą.
Norėdami pajusti 360 laipsnių gilų kvėpavimą, vieną ranką uždėkite ant bambos, o kitą – ant šonkaulių. Dabar įkvėpkite; turėtum jausti, kaip abi rankos juda į išorę. Jei jaučiate tik bambos ranką judant į priekį, jūs nevisiškai kvėpuojate. Bandykite dar kartą, kai ketinate išplėsti šonkaulį į išorę. Ar jaučiate skirtumą?
Šis metodas gali padėti nuraminti nervų sistemą, sumažinti stresą ir padidinti deguonies suvartojimą.
Pasikonsultuokite su dubens dugno kineziterapeutu: Jei patiriate dažną ar stiprų nuotėkį, labai svarbu kreiptis į dubens dugno fizioterapeutą. Šie specialistai gali įvertinti jūsų dubens dugno raumenis ir sukurti asmeninį planą, kaip pašalinti bet kokį silpnumą, įtampą ar disfunkciją. Jie gali naudoti tokius metodus kaip manualinė terapija, biologinis grįžtamasis ryšys arba specifiniai pratimai, pritaikyti jūsų poreikiams. Dubens dugno fizioterapeutas gali pakeisti žaidimą, padėti atgauti kontrolę, pasitikėjimą ir jėgą savo kūne.
