Jei jums gyvenime reikia daugiau žalumynų, žalias baltymų kokteilis yra paprastas būdas jais mėgautis. Maišytuvas atlieka visą darbą, o bananų ir mangų dėka gausite skanų, vaisinį skanėstą. Graikiškas jogurtas prideda baltymų, todėl ilgiau jausitės sotūs ir patenkinti.
Žaliųjų mango kopūstų baltymų kokteilis
Ingredientai
- 2 puodeliai (490 g) paprasto 0% graikiško jogurto
- 1 puodelis (150 g) susmulkinto mango, šaldyto
- 1 vidutinio dydžio bananas, šaldytas
- 3 puodeliai (75 g) lapinių kopūstų, su stiebais ir suplėšyti
- 2 šaukštai (21 g) chia sėklų
- 2 kaušeliai baltymų miltelių
Kryptys
Į maišytuvą supilkite jogurtą, tada mangą, bananą ir kopūstą. Uždenkite dangtį ir sumaišykite, jei reikia, nubraukdami iki labai vientisos masės. Įpilkite chia sėklų ir baltymų miltelių ir sumaišykite, kad sumaišytumėte.
Perkelkite į dvi stiklines ir patiekite.
Porcija: 2 | Porcijos dydis: 2 1/4 puodelio
Mityba (vienai porcijai): Kalorijos: 386; Bendras riebalų kiekis: 6 g; Sotieji riebalai: 1g; mononesočiųjų riebalų: 1g; Cholesterolis: 15 mg; natris: 186 mg; Angliavandeniai: 43g; maistinės skaidulos: 7g; Cukrus: 29g; Baltymai: 42g
Iš pradžių paskelbta 2019 m. sausio mėn., atnaujinta 2026 m. sausio mėn
Įrašas „Green Mango Kale Protein Shake“ pirmą kartą pasirodė „MyFitnessPal“ tinklaraštyje.
