Norite numesti svorio? Turite turėti kalorijų deficitą. „Instagram“ kūno rengybos sensacija Courtney Black (@courtneydblack) dalijasi patarimais, kaip palaipsniui sumažinti kalorijų kiekį norint numesti svorio
Kalorijų deficitas paprasčiausiai reiškia, kad suvartojate MAŽIAU kalorijų (su maistu), nei sudeginate mankštindamiesi ir kasdien judant. Šis procesas (kai jis atliekamas saugiai ir teisingai) yra tai, kaip jūsų kūnas gali sumažinti svorį per tam tikrą laiką.
Kasdienis kalorijų kiekis priklauso nuo jūsų ir priklauso nuo jūsų ūgio, svorio, tikslo ir aktyvumo lygio. Per greitai sumažinus per daug kalorijų iš dietos, tai gali būti prieš mus ir mūsų progresas sumažės ir padidės.
Galite apskaičiuoti savo priežiūros kalorijas naudodami internetinį įrankį
Taip yra dėl to, kad mūsų kūnai naudoja fiziologinę apsaugą, kad įsikištų ir sulėtintų svorio metimo procesą, kad išvengtų bado ir bado. Štai kodėl taip svarbu, prieš sukuriant kalorijų deficitą, žinoti ir suprasti savo kalorijas. Paprasčiausiai tai yra kalorijų kiekis, skirtas energijos sąnaudoms palaikyti (ty jūsų svoris išliks toks pat).
Galite suskaičiuoti savo priežiūros kalorijas naudodami internetinį įrankį arba „Courtney Black Fitness App“ tai padarys (kartu su reikiamu deficito suma) už jus.
SKAITYTI DAUGIAU: Žarnyno sveikata ir mikrobiomas: mitybos specialisto vadovas – PIRMA dalis
Kalbant apie tai, kaip palengvinti kalorijų deficitą, yra keletas paprastų patarimų, kurių galite laikytis…
Kalorijų deficito patarimas Nr. 1 Jūsų deficitas gali būti nuo 100 iki 500 kalorijų per dieną
Vėlgi, tai labai asmeniška jums ir jūsų priežiūrai. Paprasčiausias dalykas, kurį reikia padaryti apskaičiuojant deficitą, yra pridėti kalorijas per savaitę, o ne konkrečią dieną.
Jei jūsų deficitas yra 500 kalorijų per dieną, tai būtų 3500 kalorijų per savaitę
Pavyzdžiui, jei jūsų deficitas yra 500 kalorijų per dieną, tai būtų 3500 kalorijų per savaitę. Tai leidžia jums būti lanksčiam dėl savo tikslo net savaitgaliais ir dienomis, kai galite jaustis alkani nei kiti.
Kalorijų deficito patarimas Nr. 2 Sutelkite dėmesį į DIDELIO KIEKIO maistą
Užpildykite savo lėkštę maisto produktų, kurie ilgiau jausis sotūs, ty vištiena, krevetės, avižos, uogos, špinatai, brokoliai yra geri pavyzdžiai.
Užuot nustatę konkretų dienos kalorijų tikslą, nurodykite diapazoną, pagrįstą savaitės tikslu. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra suvalgyti 2000 kalorijų per dieną, nustatykite sau dienos intervalą tarp 1900–2100, tai leis dienas, kai jausitės daugiau ar mažiau alkanas, ir suteiksite šiek tiek daugiau lankstumo.
SKAITYTI DAUGIAU: HIIT ar mesti? Kodėl gerai žinoma HIIT treniruotė iškrenta
Kalorijų deficito patarimas Nr. 3 Raskite paprastus būdus, kaip palaipsniui didinti savo aktyvumą
Vaikščiojimas yra nuostabi vieta pradėti. Per dieną nuėjus 10 000 žingsnių galima sudeginti iki 500 kalorijų. 500 x 7 = 3500 kalorijų per savaitę. Tai paprastas būdas sukurti kalorijų deficitą net nekeičiant dietos.
Viename svare kūno riebalų yra 3500 kalorijų, todėl per savaitę sudeginus 3500 kalorijų numesite 1 svarą, ir tai tik dėl papildomų žingsnių!
Sudeginus 3500 kalorijų per savaitę numesime 1 svarą
4 patarimas dėl kalorijų deficito. Atminkite, kad kalorijų deficitas nėra lengvas
Tam reikia laiko, kantrybės ir nuoseklumo. Būkite malonūs sau ir eikite savo tempu, drastiškos priemonės sukels tik plynaukštę ir nusivylimą.
Raskite maisto produktų ir receptų, kurie jums patinka, ir nelepinkite savęs, jei karts nuo karto paslysite. Jūs visada galite grįžti į vėžes ir toliau siekti savo tikslų!
Patinka šis straipsnis? Prisiregistruokite gauti mūsų naujienlaiškį, kad daugiau tokių straipsnių būtų pristatyta tiesiai į jūsų pašto dėžutę.
