Geriausias laikas pradėti jėgos treniruotes yra ne tada, kai jau esate įžengę į perimenopauzę ar menopauzę – tai yra tada, kai šie pokyčiai visiškai neįsigaliojo. Kūno paruošimas būsimiems hormoniniams pokyčiams suteikia pirmaujančią poziciją, padedančią išlaikyti raumenų masę, kaulų tankį ir funkcinę jėgą, kol jie pradeda mažėti.
Treniruodamiesi dabar įsitikinsite, kad jūsų kūnas yra geriausios formos, kad galėtumėte susidoroti su perimenopauzės ir menopauzės pokyčiais. Laukti, kol įvyks pokyčiai, reiškia susigaudyti, o atgauti prarastą raumenų masę ir jėgą gali būti sunkiau. Pagalvokite apie tai kaip apie „kito žingsnio treniruotę“: jėgos treniruotės prieš šiuos esminius gyvenimo pokyčius užtikrina, kad būsite pasiruošę fiziškai ir protiškai laukiantiems. Vietoj to, kad reaguotumėte į pokyčius, jūs aktyviai ruošiate savo kūną, kad jie būtų atsparūs ir stiprūs.
Perimenopauzės ir menopauzės metu jėgos treniruotės siūlo daugybę privalumų, kurie tiesiogiai kovoja su kai kuriais dažniausiai pasitaikančiais šio gyvenimo etapo simptomais:
-
Išsaugokite raumenų masę: mažėjant estrogenų kiekiui išlaikyti raumenų masę tampa sunkiau. Jėgos treniruotės padeda kovoti su raumenų praradimu išlaikant jūsų kūną stiprų.
-
Palaiko kaulų sveikatą: Estrogenai atlieka svarbų vaidmenį palaikant kaulų tankį, o jo mažėjimas padidina osteoporozės riziką. Jėgos treniruotės kontroliuoja kaulams tenkantį stresą, skatina juos atstatyti ir stiprėti, tuo pačiu sumažinant lūžių riziką.
-
Pagerina nuotaiką ir psichikos sveikatą: Jėgos treniruotės pakelia nuotaiką, nes išskirdami endorfinus – natūralias organizmo geros savijautos chemines medžiagas. Reguliarus pratimas padeda subalansuoti emocijas ir suteikia galios bei kūno kontrolės jausmą.
