Smith mašina yra viena iš universaliausių ir naudingiausių įrangos, kurią galite turėti namų sporto salėje. Tai yra pagrindinis daugelio komercinių sporto salių elementas ir yra saugus bei efektyvus būdas atlikti keletą pratimų. Šiame vadove išnagrinėsime MIKOLO Fitness Smith treniruoklio privalumus ir funkcijas, taip pat keletą puikių pratimų ir treniruočių parinkčių, padėsiančių jums išnaudoti visas savo namų treniruoklių salės Smith mašinos galimybes.
Kas yra Smith Machine?
Smith mašina yra tam tikros rūšies štangos treniruočių įranga, prie kurios tvirtinami bėgiai. Štanga ribojama judėti vertikalioje plokštumoje, bet negali būti pakelta į priekį ar atgal nuo bėgių. Šis dizainas suteikia papildomo stabilumo ir saugumo, todėl tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori dirbti su strypais namuose. „Smith“ mašinose dažnai yra saugos varžtai ir reguliuojamo aukščio atramos, kurios leidžia nustatyti strypo judėjimo ribas, kad galėtumėte kelti vieni, be apžiūros.
„Home Gym Smith“ mašinos pranašumai
Padidintas saugumas
„Smith“ mašinose yra saugos segtukai, kurie neleidžia strypui nukristi ant jūsų, net jei apalpstate arba negalite jos sugauti, kai keliate sunkų svorį arba bandote atlikti naują pratimą vienas.
Daugiafunkcinis dizainas
Daugelis namų „Smith“ treniruoklių yra moduliniai, juose yra papildomų priedų ir funkcijų, pvz., troso skriemuliai, kojų presai ir traukimo strypai, todėl vienu įrenginiu galite dirbti visą kūną.
Erdvės taupymas
Smith mašina yra puikus pasirinkimas, jei jūsų namų sporto salėje trūksta vietos. Tai leidžia atlikti kelis pratimus, todėl galite pamiršti, kad suoliukas, pritūpimų lentyna ir keli svoriai užima daug vietos.
Puikiai tinka progresuojančiai perkrovai
Smith mašina yra puikus būdas treniruotis laipsniškai perkrovai, nes leidžia išlaikyti tinkamą formą ir kontrolę palaipsniui didinant keliamą svorį ar pasipriešinimą.
Ko ieškoti „Home Gym Smith“ mašinoje
Svorio talpa
Įsitikinkite, kad mašina yra skirta pakankamai sunkiems svorių kilnotojams, su kuriais planuojate dirbti. Didesnė svorio talpa reiškia, kad stiprėjant galite pridėti daugiau svorio.
Įtraukti priedai
Kai kuriose Smith mašinose yra papildomų priedų, tokių kaip pritraukimo strypai, trosų skriemuliai ir kojų preso stabilizatoriai. Jei norite funkcinio treniruoklio, kuris galėtų dirbti visą jūsų kūną, šie priedai verti papildomų išlaidų.
Rėmas ir konstrukcija
Norėdami užtikrinti patvarumą ir ilgaamžiškumą, rinkitės Smith mašiną su plieniniu rėmu. Tvirtas rėmas taip pat svarbus stabilumui, ypač jei planuojate kelti didelius svorius.
Smooth Rails
Strypas turi sklandžiai slysti aukštyn ir žemyn bėgiais, neužkliūti ir neprilipti. Tai svarbu saugiai ir efektyviai treniruotėms.
Reguliuojami apsauginiai stabdžiai ir kabliukai
Reguliuojami saugos stabdžiai leidžia nustatyti strypą tam tikrame aukštyje, kad atitiktų jūsų judesių diapazoną atliekant įvairius pratimus. Kabliukai leidžia pakabinti ir nuimti strypą skirtinguose aukščiuose.
Geriausi pratimai „Smith“ treniruokliui namuose
Pritūpimai
Kodėl tai puiku: Smith pritūpimai leidžia sutelkti dėmesį į formą ir judesių diapazoną, todėl sumažėja traumų rizika. Jie taip pat užtikrina nuoseklų judėjimo kelią, todėl idealiai tinka pradedantiesiems.
Kaip tai padaryti:
- Atsistokite po strypu, kojos pečių plotyje.
- Pakelkite strypą nuo bėgių ir laikykite jį pečių pločio rankena.
- Nuleiskite kūną į pritūpimą, laikydami nugarą tiesiai ir įtemptą.
- Važiuokite per kulnus, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Patarimas: Norėdami padidinti iššūkį, išbandykite platesnes ar siauresnes pozicijas arba pridėkite svorio lėkštes prie strypo.
Spaudimas ant stalo
Kodėl tai puiku: Klasikinis pratimas, skirtas jūsų krūtinei, pečiams ir tricepsui. Smith mašina suteikia stabilumo ir leidžia sutelkti dėmesį į formą.
Kaip tai padaryti:
- Atsigulkite ant plokščio arba nuožulnaus suoliuko ir pakelkite strypą nuo lentynų.
- Nuleiskite juostą prie krūtinės, tada paspauskite ją atgal į pradinę padėtį.
Patarimas: Norėdami taikyti skirtingas raumenų grupes, pabandykite keisti sukibimo plotį. Platesnė rankena pabrėžia jūsų krūtinę, o siauresnė rankena nukreipta į jūsų tricepsą.
Pečių presas
Kodėl tai puiku: Puikus pratimas lavinti pečių jėgą ir dydį.
Kaip tai padaryti:
- Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje ir pakelkite strypą nuo lentynų.
- Paspauskite juostą virš galvos, tada nuleiskite ją atgal į pečius.
Patarimas: Norėdami padidinti iššūkį, pabandykite daryti pečių presus sėdint arba stovint su hanteliais.
Lunges
Kodėl tai puiku: Įtūpstai nukreipti į jūsų keturgalvius raumenis, pakaušio raumenis ir sėdmenis, padėdami lavinti subalansuotą apatinės kūno dalies jėgą ir pagerinti funkcinę formą.
Kaip tai padaryti:
- Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje ir pakelkite strypą nuo lentynų.
- Ženkite į priekį viena koja ir nuleiskite kūną į priekį, laikykite kelius sulygiuotus su kojų pirštais.
- Stumkite per priekinį kulną, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
- Pakartokite su kita koja.
Patarimas: Norėdami padidinti iššūkį, pabandykite vaikščioti įtūpstais arba pridėti svorio lėkštes prie strypo.
Išlenktas per eilutes
Kodėl tai puiku: Šis pratimas skirtas jūsų nugarai, padeda pagerinti laikyseną, jėgą ir bendrą viršutinės kūno dalies vystymąsi.
Kaip tai padaryti:
- Lankstykite prie klubų ir pasilenkite į priekį, laikydami nugarą plokščią.
- Pakelkite strypą nuo lentynų ir patraukite iki krūtinės.
- Nuleiskite juostą atgal į pradinę padėtį.
Patarimas: Norėdami padidinti iššūkį, pabandykite naudoti platesnę ar siauresnę rankeną arba pridėkite svorio plokštes prie strypo.
Kaip išnaudoti visas savo namų sporto salės Smith mašinų treniruotes
Apšilimas
Pradėkite treniruotę atlikdami dinamišką tempimą ir lengvą kardio treniruotę, kad jūsų raumenys ir sąnariai būtų paruošti kėlimui. Apšilimas padeda išvengti traumų ir paruošia jūsų kūną Smitho treniruotėms.
Forma yra karalius
Smith mašina yra puikus būdas sutelkti dėmesį į tinkamą formą ir valdymą keliant. Kadangi strypas gali judėti tik vertikalioje plokštumoje, negalite kelti blogos formos ir rizikuoti susižeisti. Skirkite laiko sutelkti dėmesį į savo kūno padėtį ir lėtai bei kontroliuojamai kelkite, kad pasiektumėte maksimalų efektyvumą.
Naudokite Supersets ir Drop Sets
Supersetai (iš karto treniruojate dvi grupes) ir kritimo rinkiniai (svorio mažinimas ir kėlimas tol, kol nepasiseka) yra puikus būdas nuvarginti raumenis ir padidinti Smitho treniruočių intensyvumą.
Progresyvi perkrova
Palaipsniui didinkite savo treniruočių svorį ir sunkumą, kad išvengtumėte traumų ir išvengtumėte plokščiakalnių.
Home Gym Smith Machine DUK
Ar Smitho mašina tinka pradedantiesiems?
absoliučiai! „Smith“ mašinos valdomas judesys yra puikus būdas pradedantiesiems išmokti tinkamos formos ir patogiai kilnoti svorius.
Ar galiu užsiauginti raumenis su Smith mašina?
Taip. Smith mašina leidžia atlikti sudėtinius pratimus, reikalingus raumenų ir jėgos auginimui.
Kuo skiriasi Smith Machine ir Power Rack?
Smith mašina apriboja strypą iki fiksuotos judėjimo plokštumos, o maitinimo stovas suteikia daugiau judėjimo laisvės. Abi mašinos skirtos skirtingiems tikslams; Smith mašina puikiai tinka stabilumo ir pradedantiesiems tinkamiems pratimams, o jėgos stovas puikiai tinka laisviesiems svoriams ir pažangiems pratimams, pavyzdžiui, spaudimui ant galvos.
Apatinė eilutė
Smith mašina yra puikus pasirinkimas, jei ieškote universalaus ir saugaus įrenginio, galinčio atlikti įvairius pratimus. Šis aparatas, turintis galimybę atlikti pritūpimus, spaudimus ir įtūpimus, puikiai tinka kūno rengybos entuziastams, norintiems patogaus „viskas viename“ treniruočių sprendimo. Kompaktiškas ir daug vietos taupantis „Smith“ treniruoklis yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori visos sporto salės funkcionalumo namų sporto salėje.
