Niekada nepamiršiu, kai pirmą kartą ėmiau keisti savo įpročius. Buvau priblokštas, todėl nusprendžiau pradėti nuo vieno mažo žingsnelio. Turėjau polinkį bandyti pakeisti per daug dalykų vienu metu. Kiekvienais naujais metais prisižadėjau sveikai maitintis, kasdien mankštintis, vartoti vitaminus ir dar daugiau. Stengiausi padaryti per daug, per sunkiai, per greitai. Ir po metų atsidūrė lygiai toje pačioje vietoje. Skamba pažįstamai? Labiausiai gyvenimą keičiantis įprotis buvo pasirinkti tik keletą labai mažų dalykų ir jų laikytis. Jei jis jautėsi per didelis, susmulkinau jį į dar mažesnį. Sėkmė gimdo sėkmę.
Svarbiausia yra pradėti nuo tokio mažumo, kad pasijustų beveik per lengva:
-
Pasirinkite vieną mažą įprotį: Užuot sakę: „Pradėsiu mankštintis“, įsipareigokite padaryti vieną atsispaudimą per dieną.
-
Pritvirtinkite savo įprotį: Sujunkite jį su tuo, ką jau darote, pavyzdžiui, valyti dantis ar ruošti kavą. Pavyzdžiui, aš pradėjau rašyti dėkingumo žurnalą iš karto po rytinės kavos.
-
Švęskite kiekvieną laimėjimą: Kai baigsite savo įprotį, švęskite! Tas mažas dopamino smūgis sustiprina elgesį ir verčia jus tai pakartoti. Savo dienoraštyje stebėjau kiekvieną laimėjimą. Dabar tai yra „Level Up Journal“, kuriuo dalinuosi savo knygoje.
