Sustabdykite mus, jei tai skamba pažįstamai: kelis mėnesius treniruojatės ir renkatės sveikus sprendimus, o po to moliūgų pyrago dvelksmas nukreipia jus į streso spiralę, numatant, kaip sugriausite savo pažangą per šventinį sezoną.
Daugelis žmonių mano, kad mėgavimasis per šventes labai priauga svorio. Tačiau taip nėra. Nors kai kurie tyrimai rodo, kad svorio svyravimai yra dažni per šventes, vienas tyrimas parodė, kad dalyviai nuo Padėkos dienos iki Naujųjų metų priaugo tik vidutiniškai 0,8 svaro.
Tačiau kol kas nešvęskite meduolių namelio: tyrimas taip pat parodė, kad beveik kilogramas prilipo. Tai reiškia, kad kiekvienais metais galite padidinti savo kūno svorį beveik kilogramu. Ir tai gali padidėti.
Taigi, ar turėtumėte tiesiog susikrauti matzo kamuoliukus ir eiti Grinch iki sausio mėnesio? Jokiu būdu! Yra dalykų, kuriuos galite padaryti prieš šventes ir realiu laiku, kad išvengtumėte persivalgymo ir išlaikytumėte svorį.
Paprašėme Rachel Sufczynski MSES, klinikinių pratimų fiziologės, besispecializuojančios mitybos srityje ir „HealthyWomen’s Women’s Health Advisory Council“ narės, patarimo ir gudrybių, padėsiančių išlikti teisingame kelyje pačiu įtempčiausiu metų laiku.
1 patarimas: sudarykite (realų) pratimų planą
Pažvelkite į savo įprastą treniruočių rutiną per savo atostogų tvarkaraštį ir būkite sąžiningi su savimi. „Paprastai galite eiti į sukimosi pamokas tris kartus per savaitę, bet tai gali būti neįmanoma“, – sakė Sufczynskis. „Padarykite veiklą, kad ji atitiktų tai, kam turite laiko ir energijos“. Pabandykite suplanuoti bet kokius mankštos užsiėmimus, kuriuos žinote, kad galite lankyti prieš atostogas, ir atsisiųskite programų arba treniruočių vaizdo įrašų, kad turėtumėte atsarginių parinkčių, jei praleisite pamoką, negalėsite atvykti į sporto salę arba per šalta lauke vaikščioti ar bėgioti. .
2 patarimas: neikite į šventinius vakarėlius pavalgę
Ar važiuojant į bufetą griežia skrandis? Gali atrodyti, kad gera mintis badauti visą dieną ir sutaupyti kalorijų vakarėliui, tačiau jei atvykstate absoliučiai pasiilgę, yra didesnė tikimybė, kad persivalgysite. Prieš eidami pabandykite užkandžiauti (žiūrėdami į jus, sūrį ir krekerius), kad vis tiek būsite alkani mėgstamo maisto, bet ne tokie alkani, kad lazanijos stotyje trauktumėte Garfieldą.
3 patarimas: būkite labai atidūs, labai santūrūs, ką valgote
Kartais valgome per daug vien todėl, kad jo yra. Taigi, jei bandote užbaigti vaisinį pyragą savo lėkštėje, paklauskite savęs: ar jūs to net norite? Ar tu sotus? Jei to nepadarysite, laikas pakilti nuo stalo.
4 patarimas: praktikuokite socialinį atsiribojimą nuo užkandžių stalo
Šnekučiuojantis prie piršto gali valgyti be proto, kol kalbatės ir bendraujate su draugais ir šeima. Sprendimas: sudėkite tai, ko norite, į lėkštę ir pasikalbėkite kur nors atokiau nuo maisto.
6 patarimas: nelaukite iki naujų metų, kad atliktumėte pakeitimus
Visa idėja pradėti iš naujo naujais metais yra graži, tačiau nerealu atidėti mitybą ir mankštą savaitėms, o sausio mėnesį stebuklingai jaustis kitaip. „Tikėtina, kad tu pabandysi ir perdegsi“, – sakė Sufczynskis. Vietoj to, pradėkite nuo jums pasiekiamų sveikatos ir kūno rengybos tikslų atostogų sezonui. Sėkmingas ugdo vidinį teigiamą pokalbį ir tikėjimą, kad galite pasiekti savo tikslus.
7 patarimas: atpažinkite emocinį valgymą
Atostogos gali būti įtemptos, o kai kurie žmonės maistą naudoja kaip įveikos mechanizmą. Emocinis valgymas neturi nieko bendra su tikru alkiu ir paprastai apima persivalgymą ir beprotišką saldaus ir (arba) riebaus maisto, dar žinomo kaip pagrindinių švenčių produktų, valgymą. Kaloringi skanėstai suaktyvina smegenų atlygio sistemą, todėl galite jaustis mažiau įtempti ir trumpam atleisti neigiamas emocijas. Emocinis valgymas gali sukelti gėdos jausmą, didesnį stresą ir svorio padidėjimą.
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atpažintumėte emocinį valgymą. „Pristabdymas ir sąmoningumas gali padaryti stebuklus“, – sakė Sufczynskis. Jei pastebėjote savo valgymo įpročių ar elgesio pokyčius, kitą kartą valgydami patikrinkite savo jausmus. Ar patiriate stresą? Nuobodu? Liūdna? Kad ir kokia būtų priežastis, pauzė gali padėti įvertinti situaciją.
Maisto dienoraštis taip pat gali padėti nustatyti emocinio valgymo priežastis ir modelius. Mes visi kartkartėmis persiduodame, ypač per šventes, bet pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei emocinis valgymas turi įtakos jūsų gyvenimui.
Svorio valdymas yra daugiau nei dieta ir savikontrolė
Žmonėms, sergantiems nutukimo liga, svorio valdymas nėra taip paprasta, kaip tiesiog pasakyti „ne“ papildomam užkandžiui. Jei manote, kad jūsų svoris turi įtakos jūsų sveikatai arba jei paprastos dietos nepadeda, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Iš jūsų svetainės straipsnių
Susiję straipsniai visame internete
