Mediciniškai peržiūrėjo Isabel Smith, MS, RN, CDN
Tikriausiai esate girdėję apie protarpinį badavimą. Socialinėje žiniasklaidoje yra šimtai tūkstančių įrašų, skirtų šiai tendencijai, o tokios įžymybės kaip Jennifer Aniston ir Cameron Diaz prisiekia, kaip jos išlaiko savo formą.
Neskaitant garsių minčių, valgymo būdas buvo susijęs su daugybe sveikatos privalumų, įskaitant svorio metimą ir sumažėjusią 2 tipo diabeto riziką.
Tai reiškia, kad jei tikėjotės, kad „pertraukiamas“ reiškia kažką kitokio nei įprastas pasninkas, tai ne. Tai vis tiek reiškia, kad jūs nevalgote ilgą laiką – galbūt net visą dieną, priklausomai nuo pasninko metodo.
Praktika susilaikyti nuo maisto tam tikrą laiką gyvuoja šimtmečius, tačiau ilgalaikis protarpinio badavimo poveikis vis dar tiriamas. Tai ypač svarbu atkreipti dėmesį į moteris ir žmones, kuriems gimus buvo paskirta moteris: preliminarūs neseniai atlikto tyrimo rezultatai parodė, kad žmonės, kurie valgymo laiką ribojo iki aštuonių valandų per dieną, kaip dalį protarpinio badavimo, dažniau mirė nuo širdies ir kraujagyslių ligų, t. pirmoji moterų mirties priežastis JAV
Skaitykite: Ką moterys turi žinoti apie širdies ir kraujagyslių ligas >>
Štai ką reikia žinoti, kad paspartintumėte protarpinį badavimą.
Kas yra protarpinis badavimas?
Protarpinis badavimas yra valgymo planas, apimantis tam tikrų laikotarpių apribojimą maisto suvartojimu. Yra įvairių rūšių protarpinio badavimo, tačiau visi yra orientuoti į tai, kada valgyti, o kada nevalgyti, o ne ką valgyti.
Protarpinio badavimo rūšys
Yra keletas skirtingų protarpinio badavimo tipų, įskaitant:
- Riboto laiko valgymas: Čia jūs valgote tam tikromis paros valandomis. Pavyzdžiui, 16/8 metodas reiškia, kad badaujate 16 valandų ir valgote per likusias aštuonias valandas. Kita versija, 12/12 metodas, reiškia, kad pasninkaujate 12 valandų, o kitą 12 valandų galite valgyti.
- Kitos dienos badavimas: Toks pasninkas yra toks, koks atrodo. Vieną dieną pasninkaujate, o kitą valgote be jokių mitybos apribojimų.
- Periodinis badavimas (5:2): Dvi dienas per savaitę (ne viena kitai) visiškai pasninkaujate arba suvartojate tik apie 500 kalorijų, o kitas penkias dienas valgote sveiką maistą.
Protarpinio badavimo privalumai
Vienas patraukliausių protarpinio badavimo aspektų yra tai, kad jis gana paprastas. Jums nereikia jokių specialių maisto produktų ar ingredientų, miltelių ar kaspinuočių – užtenka laikrodžio ir valios.
Tačiau ar tai tikrai turi naudos sveikatai? Iki šiol protarpinio badavimo tyrimai nebuvo galutiniai. Buvo atlikta nedaug tyrimų, o atliktuose ne visada dalyvavo daug dalyvių. Kai kurie tyrimai atskleidė tam tikrą galimą naudą, tačiau norint patvirtinti rezultatus, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Svorio metimas yra vienas iš pagrindinių privalumų, susijusių su protarpiniu badavimu. Kai badaujate, nesuvartojate jokių kalorijų, o suvartoję mažiau kalorijų galite numesti svorio. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas išeikvoja savo cukraus atsargas / kalorijas ir pradeda deginti riebalus, kai valandų valandas nevalgote.
Mažiau maisto yra mažesnis svoris. Tai gali atrodyti nesąmoninga, tačiau iš tikrųjų mažesnio kaloringumo metodas gali netikti visiems. Kai kurie tyrimai parodė, kad protarpinis badavimas turėjo mažai įtakos ilgalaikiam svorio netekimui arba visai jo neturėjo.
Be svorio metimo, kalbant apie bendrą sveikatą, protarpinis badavimas gali būti naudingas kai kuriems žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų.
- 2 tipo diabetas: Protarpinis badavimas buvo susijęs su geresniu cukraus kiekiu kraujyje, padidėjusiu jautrumu insulinui, svorio mažėjimu ir vaistų, reikalingų ligai valdyti, mažinimu.
- Antsvoris ir nutukimas:Tyrimai rodo, kad pertraukiamas badavimas padėjo žmonėms, turintiems antsvorio ir nutukimo, numesti svorio, nors mokslininkai pažymėjo, kad reikia atlikti daugiau ryšio tyrimų.
- Aukštas kraujospūdis: Protarpinis badavimas gali padėti išvengti hipertenzijos. Viename tyrime, kai kuriomis dienomis badavimas padėjo dalyviams sumažinti kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį.
Protarpinio badavimo trūkumai
Ar kada nors jautėtės teigiamai žudantys alkį, jei per pusryčius praleidote popietinį užkandį ar kokteilį? (Prašo draugo.) Taip gali nutikti protarpinio badavimo metu. Ilgą laiką buvimas nevalgius gali būti protiškai ir fiziškai sunkus ir gali sukelti pakabą (alkaną pyktį).
Prieš svarstydami apie protarpinį badavimą, verta inventorizuoti, kaip jaučiatės alkani, kai nevalgote.
Kitas šalutinis poveikis gali būti:
- Nuotaikos pokyčiai
- Galvos svaigimas
- Nuovargis
- Galvos skausmo priepuoliai
- Mažas cukraus kiekis kraujyje
- Vidurių užkietėjimas
- Miego problemos
Kas neturėtų išbandyti protarpinio badavimo?
Atmetus polinkį į pakabą, protarpinis badavimas kai kuriems žmonėms gali būti pavojingas.
Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, turėtumėte vengti periodinio badavimo, nes sumažėjęs kalorijų kiekis gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą. Jis taip pat nerekomenduojamas pagyvenusiems žmonėms ar žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų. Tai apima:
- 1 tipo diabetas
- Osteoporozė
- Sutrikęs valgymas
- Susilpnėjusi imuninė sistema
- Reaktyvioji hipoglikemija
Protarpinis badavimas ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika
Kaip ir visi valgymo planai, protarpinis badavimas turi pavojų ir šalutinį poveikį, todėl šis metodas gali būti ne visiems. Kaip minėta anksčiau, 2024 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad žmonės, kurie valgo ne ilgiau kaip aštuonias valandas, turėjo 91% didesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką, palyginti su žmonėmis, kurie valgė 12–16 valandų per dieną.
Tačiau 2024 m. atlikta 23 tyrimų apžvalga parodė, kad protarpinis badavimas gali padėti sumažinti bendrojo ir blogojo cholesterolio (MTL) ir trigliceridų kiekį bei sumažinti antsvorio ir nutukimo turinčių žmonių kūno riebalinį audinį – visa tai gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. liga.
Taigi, tai aišku kaip purvas, tiesa? Štai kodėl prieš pradedant bet kokį naują mitybos planą svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo asmeninius rizikos veiksnius ir ligos istoriją.
Iš jūsų svetainės straipsnių
Susiję straipsniai visame internete
