Didelis baltymų kiekis yra 2024 m. tendencija, todėl natūralu, kad visi bando rasti lengvų būdų, kaip padidinti baltymų suvartojimą, kad pasiektų savo tikslus. Kad ir kur pažvelgtumėte, žmonės užkandžiauja džiovintomis jautienos lazdelėmis ir kaupia baltymų miltelius. 2024 m. „MyFitnessPal“ vartotojai varškės varškės sūrio varškės baltymais buvo 35% daugiau kartų nei 2023 m.
O baltymų batonėliai taip pat sulaukia naujo dėmesio. 2023 m. pardavimai viršijo 5 milijardus dolerių, o baltymų batonėlių rinka per ateinančius septynerius metus turėtų išaugti 6,4 %.
Tačiau kadangi rinkoje yra tiek daug galimybių, kaip žinoti, kurie baltymų batonėliai jums iš tikrųjų tinka? Mes paprašėme registruotos dietologės Daisy Mercer jos ekspertų nuomonės, kaip išsirinkti jums tinkamą. Skaitykite apie jos apsipirkimo patarimus ir pasirinkimus.
Kokie yra geriausių baltymų batonėlių mitybos kriterijai?
Pasak Mercer, renkantis juostą reikia atkreipti dėmesį į du pagrindinius dalykus. „Pridėtas cukrus ir, žinoma, baltymai“. Jai patinka, kad viename batonėlyje būtų bent 10 gramų baltymų.
Cukrus yra šiek tiek daugiau niuansų. „Amerikiečių mitybos gairėse rekomenduojama, kad pridėtinis cukrus sudarytų mažiau nei 10% visų jūsų dienos kalorijų”, – sako Merceris. „Pavyzdžiui, jei per dieną suvalgote 2000 kalorijų, tai būtų 50 gramų pridėto cukraus. Taigi, pažiūrėkite į cukraus gramus ir pagalvokite, kaip jis tinka jūsų bendrai dienai. (Profesionalų patarimas: galite lengvai sekti savo kasdienį suvartojamo cukraus kiekį registruodami maistą, gėrimus ir užkandžius „MyFitnessPal“!)
Konsultavomės su Mercer ir kitais MyFitnessPal registruotais dietologais, kad pateiktume jums keletą geresnių baltymų batonėlių, pagrįstų mitybos pomėgiais ir apribojimais, vadovą. Nesvarbu, ar ieškote batonėlio, kuriame yra daug skaidulų, mažai angliavandenių ar kuriame nėra pieno produktų, mes jums padėsime.
Išrūgų baltymų batonėliai
Pastatyti barai ir Pagalvok! Barai
Jei ieškote baltymų batonėlio, kuriame yra daug baltymų, ieškokite „Built Bars and Think“! Barai.
„Abu batonėliai siūlo puikias makrokomandas už prieinamą kainą“, – sako dietologė Daisy Mercer.
Abiejuose batonėliuose vienoje porcijoje yra nuo 17 iki 20 gramų baltymų, o pridėtinio cukraus kiekis yra minimalus.
„Išrūgų baltymų batonėliuose paprastai dedama šiek tiek daugiau riebalų, tikriausiai, kad pagerintų skonį, bet dėl ko nerimauti neverta. Taip pat vertinu tai, kad šiuose batonėliuose nenaudojamas kukurūzų sirupas“, – priduria Merceris.
Maistingumo kiekis viename „Built Bar“ (kinta pagal skonį):
- Kalorijos: ~130-180
- Baltymai: 17-20 g
- Angliavandeniai: 18-22g
- Riebalai: 2-4g
- Cukrus: 3-5 g
- Pluoštas: 0-5g
Mitybos turinys pagal Think! Baras (priklauso nuo skonio):
- Kalorijos: ~150-230
- Baltymai: 20g
- Angliavandeniai: 18-23g
- Riebalai: 4-9g
- Cukrus: 0-3g
- Pluoštas: 2-5g
Jums taip pat gali patikti
Kada valgant daug baltymų iš tikrųjų suvalgoma per daug baltymų? >
Mažai angliavandenių turintis keto baltymų batonėlis
Kolageno baltymų batonėliai
Tiems, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčios arba ketogeninės dietos, „Perfect Keto Bar“ yra geras pasirinkimas. „Man patinka, kad ingredientų sąrašas yra minimalus ir naudojami ingredientai, kuriuos žinome ir suprantame”, – sako Mercer. Su 10 gramų baltymų ir labai mažu cukraus kiekiu tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori kontroliuoti savo angliavandenių suvartojimą.
Renkantis tinkamą baltymų batonėlį, Mercer primena mums, kad „būkite atidūs sočiųjų riebalų kiekiui baltymų batonėliuose, nes sočiųjų riebalų padidėjimas buvo susijęs su padidėjusiu cholesterolio kiekiu, o tai susiję su didesne širdies ligų rizika“, – sako Mercer.
Maistingumas viename batonėlyje:
- Kalorijos: ~230
- Baltymai: 11g
- Angliavandeniai: 12 g (neto angliavandenių: 4)
- Riebalai: 18g
- Cukrus: 1g
- Pluoštas: 2g
Baltymų batonėlis be glitimo
Tobulas žemės riešutų sviesto batonėlis
Tiems, kurie vengia glitimo, išbandykite Perfect Bar Peanut Butter. Šis batonėlis daugiausia gaminamas iš viso maisto, o žemės riešutų sviestas yra pagrindinis baltymų šaltinis.
„Viename batonėlyje yra 17 gramų baltymų, todėl tai yra subalansuotas pasirinkimas, suteikiantis tiek ilgalaikės, tiek trumpalaikės energijos“, – sako dietologė Emily Sullivan.
Nors dėl žemės riešutų sviesto jame yra daugiau riebalų, Sullivan pažymi, kad „tai daugiausia yra nesotieji riebalai, kurie yra geresni širdies sveikatai, palyginti su sočiaisiais riebalais“.
Maistingumas viename batonėlyje:
- Kalorijos: 340
- Baltymai: 17g
- Angliavandeniai: 27g
- Riebalai: 19g
- Cukrus: 19g
- Pluoštas: 3g
Baltymų batonėlis be pieno
RX batonėlis – riešutų sviestas ir avižos (mėlynių anakardžių sviesto skonio)
RX batonėlis iš riešutų sviesto ir avižų yra išskirtinis baltymų batonėlis be pieno, nepakenkiantis skoniui ar mitybai. „Man patinka tiek daug dalykų šiame bare“, – sako dietologė Katherine Basbaum. „Jis pagamintas iš labai nedaug ingredientų, jame yra 10 gramų baltymų, 5 gramai skaidulų, jame yra mažai natrio ir sočiųjų riebalų.”
Nors batonėlyje yra šiek tiek pridėto cukraus iš medaus ir kokosų cukraus, Basbaum vertina tai, kad jame išvengiama labiau perdirbtų saldiklių, tokių kaip daug fruktozės turinčių kukurūzų sirupo.
Maistingumas viename batonėlyje:
- Kalorijos: 220
- Baltymai: 10g
- Angliavandeniai: 29g
- Riebalai: 8g
- Cukrus: 9g
- Pluoštas: 5g
Baltymų batonėlis be sojų
RX baltymų batonėlis (šokolado jūros druskos skonio)
Jei ieškote varianto be sojos, RX baltymų batonėlis su šokoladine jūros druska yra puikus pasirinkimas. Šiame visiškai natūraliame batonėlyje, kuriame yra tik penki pagrindiniai ingredientai, yra 12 gramų baltymų, gaunamų iš kiaušinių baltymų. „Tai sotus, kramtomas batonėlis, kuris puikiai tinka greitiems pusryčiams ar daug baltymų turintiems užkandžiams“, – sako Basbaumas.
Batonėlyje taip pat yra 5 gramai skaidulų ir jame nėra pridėtinio cukraus, todėl jis yra sveikas ir patenkinamas pasirinkimas.
Maistingumas viename batonėlyje:
- Kalorijos: 200
- Baltymai: 12g
- Angliavandeniai: 23g
- Riebalai: 8g
- Cukrus: 14g
- Pluoštas: 5g
Daug skaidulų turintis baltymų batonėlis
Aloha baltymų batonėliai (žemės riešutų sviesto puodelio skonio)
Tiems, kurie ieško daug skaidulų turinčio varianto, Aloha Protein Bars siūlo daug 10 gramų skaidulų ir 14 gramų baltymų.
„Šiuose batonėliuose yra apie 3 gramus sočiųjų riebalų ir 9 gramų nesočiųjų riebalų, kurie suteikia tiek trumpalaikę, tiek ilgalaikę energiją“, – sako Sullivanas.
Maistingumas viename batonėlyje:
- Kalorijos: 230
- Baltymai: 14g
- Angliavandeniai: 26g
- Riebalai: 10g
- Cukrus: 5g
- Pluoštas: 10g
Augalinių baltymų batonėlis
IQ baras (žemės riešutų sviesto drožlių skonis)
Gali būti sunku rasti gerą baltymų batonėlį, jei jums labiau patinka augalinis maistas. Bet šis tinka. Jame yra 12 gramų baltymų ir tik 160 kalorijų.
„Man patinka mažas cukraus kiekis ir palyginti didelis baltymų kiekis“, – sako dietologė Brookell White. „Be to, jame yra gana paprastas ingredientų sąrašas.”
Maistingumas viename batonėlyje:
- Kalorijos: 160
- Baltymai: 12g
- Angliavandeniai: 12g
- Riebalai: 10g
- Cukrus: 1g
- Pluoštas: 9g
Jums taip pat gali patikti:
Daug baltymų turinčio varškės sūrio Queso receptas >
Dažnai užduodami klausimai
Mes paprašėme registruotos dietologės Daisy Mercer peržiūrėti jūsų degančius klausimus apie baltymų batonėlius. Gaukite dietologo patvirtintus atsakymus žemiau:
Ar baltymų batonėliai yra geras pasirinkimas maistui pakeisti?
Nors baltymų batonėliai gali būti patogūs maitintis keliaujant, jie paprastai nėra pilni valgio pakaitalai dėl riboto maistinių medžiagų kiekio, palyginti su subalansuotu maistu.
Kada geriausia valgyti baltyminius batonėlius?
Tinkamas laikas valgyti baltymų batonėlį po treniruotės, kaip vidurdienio popietės užkandis, norint numalšinti alkį, arba kaip greitų pusryčių pasirinkimas, kai trūksta laiko. Laikas priklauso nuo jūsų individualių mitybos poreikių ir tikslų.
Ar baltymų batonėliai gali padėti numesti svorio?
Baltymų batonėliai gali padėti numesti svorio, nes jie yra sotūs, mažiau kaloringi užkandžiai, padedantys pasiekti baltymų kiekio tikslus. Tačiau svarbu rinktis batonėlius su mažai pridėto cukraus ir atsižvelgti į bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
Ar galiu valgyti baltymų batonėlius kiekvieną dieną?
Kasdien vartojant baltyminius batonėlius, priklausomai nuo batonėlio, gali būti suvartojama per daug perdirbtų ingredientų, pridėto cukraus ar nesveikų riebalų. Geriausia keisti baltymų šaltinius ir įtraukti visą maistą, pvz., liesą mėsą, kiaušinius ir ankštinius augalus.
Kuo baltymų batonėliai skiriasi nuo viso maisto baltymų šaltinių?
Baltymų batonėliai yra patogu, o viso maisto baltymų šaltiniai, tokie kaip vištiena, žuvis, kiaušiniai ir pupelės, paprastai yra maistingesni ir siūlo platesnį vitaminų, mineralų ir kitų naudingų junginių asortimentą.
Įrašas 9 geriausi baltymų batonėliai, pasak mūsų dietologų, pirmiausia pasirodė „MyFitnessPal“ tinklaraštyje.
