Norite numesti svorio miegant? Tai yra daug įmanoma, nei jūs suprantate. Tinkamas riebalus deginantis maistas prieš lovą gali padėti jūsų kūnui per naktį sudeginti daugiau kalorijų.
Tiesą sakant, jums tikrai nereikia brangių tablečių ar beprotiškų dietų. Viskas, ko jums reikia, yra tik protingo maisto pasirinkimas, veikiantis su natūraliu jūsų kūno deginimo procesu.
Tiesa ta, kad jūsų kūnas degina kalorijas 24/7, net miegant. Kai kurie maisto produktai gali sustiprinti šį procesą ir padėti pabusti lengviau.
Pažvelkime į 16 maisto produktų, kurie gali padėti sudeginti riebalus svajojant.
Kodėl valgymas prieš miegą gali padėti numesti svorio
Daugelis žmonių mano, kad valgymas prieš miegą verčia priaugti svorio. Tai ne visada tiesa.
Laukai alkanas iš tikrųjų yra blogesnis dėl svorio metimo. Kai badaujate, jūsų kūnas sulėtėja, kad taupytų energiją. Dėl to sunku sudeginti riebalus.
Tinkami užkandžiai prieš miegą daro 3 svarbius dalykus:
- Laikykite savo medžiagų apykaitą. Kai kuriems maisto produktams reikia energijos virškinti. Baltymai yra geriausi.
- Stabilizuokite cukraus kiekį kraujyje. Tai apsaugo nuo riebalų kaupimo ir padeda geriau miegoti.
- Sukurkite raumenis miegodami. Daugiau raumenų reiškia, kad visą dieną sudeginate daugiau kalorijų.
Viskas priklauso nuo maisto produktų su baltymais ir maistinėmis medžiagomis, padedančių miegoti. Šis derinys veikia, kol jūs ilsitės.
16 riebalų degančių maisto produktų prieš miegą
1. Graikų jogurtas
Graikijos jogurtas yra supakuotas su baltymais, kurie visą naktį virškina lėtai. Tai palaiko jūsų raumenis, o jūsų medžiagų apykaita veikia gerai.
Kiek: 1/2 puodelio
Baltymas: 15 gramų
Kalorijos: Apie 100
Įpilkite uogų, kad gautumėte papildomų maistinių medžiagų ir natūralų saldumą.
2. Kotedžo sūris
Kotedžo sūris turi dar daugiau baltymų nei graikiškas jogurtas. Tai puikiai tinka raumenų remontui ir riebalų deginimui.
Kiek: 1/2 puodelio
Baltymas: 14 gramų
Kalorijos: 90
Norėdami geresnio skonio, sumaišykite su cinamonu arba supjaustytais riešutais.
3. Turkijos griežinėliai
Turkijoje yra triptofano, kuris padeda geriau miegoti. Geras miegas prilygsta geresniam riebalų praradimui.
Kiek: 2-3 griežinėliai
Baltymas: 20 gramų
Kalorijos: 60–90
Suvyniokite kalakutą aplink agurką arba papriką, kad gautumėte traškumą.
4. Migdolai
Nedidelė saujelė migdolų suteikia baltymų, sveikų riebalų ir magnio, kad geriau miego.
Kiek: 23 riešutai (1 uncija)
Baltymas: 6 gramai
Kalorijos: 160
Nevalgykite daugiau nei tai. Riešutuose yra daug kalorijų.
5. Kietai virti kiaušiniai
Kiaušiniai yra gryni baltymai. Jie padeda jūsų kūnui efektyviau deginti riebalus.
Kiek: 2 kiaušiniai
Baltymas: 12 gramų
Kalorijos: 140
Paruoškite kelis iš karto greitai užkandžiams visą savaitę.
6. Baltymų kokteilis
Kazeino baltymų milteliai lėtai virškina visą naktį. Tai panašu į raumenų maitinimą miegant.
Kiek: 1 šaukštelis 8 uncijos migdolų piene
Baltymas: 20–25 gramai
Kalorijos: 120–150
Pasirinkite „Casein“, o ne išrūgos miegui.
7. Tort vyšnių sultys
Retos vyšnios yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, turinčių natūralų melatoniną. Tai padeda geriau miegoti.
Kiek: 4 uncijos
Kalorijos: 60
Pirkite 100% raugintų vyšnių sultis, o ne pasaldintą rūšį.
8. Graikiniai riešutai
Graikiniai riešutai turi baltymus, sveikus riebalus ir natūralų melatoniną. Jie taip pat padeda sumažinti uždegimą.
Kiek: 14 pusių
Baltymas: 4 gramai
Kalorijos: 185
Laikykitės šios sumos. Jie yra kalorijų tankiai.
9. Ramunėlių arbata
Ramunėlių arbata padeda greičiau užmigti. Geresnis miegas reiškia geresnį riebalų deginimą.
Kiek: 1 puodelis
Kalorijos: 0
Porą su mažais baltymų užkandžiais, pavyzdžiui, sūriu.
10. Kiwi vaisiai
Tyrimai rodo, kad kiviai padeda greičiau užmigti ir giliau miegoti. Jie taip pat mažai kalorijų.
Kiek: 2 kiwis
Kalorijos: 100
Valgykite juos sveikai arba gabaliuką ir valgykite šaukštu.
11. Konservuota lašiša
Lašišoje yra omega-3 riebalų ir vitamino D, kad būtų geriau miego. Baltymai padeda palaikyti raumenis, kol prarandate riebalus.
Kiek: 2-3 uncijos
Baltymas: 15-20 gramų
Kalorijos: 120-180
Valgykite ant viso grūdo krekerių, kad gautumėte visišką užkandį.
12. Chia sėklos
Chia sėklos išsiplečia skystyje ir palaiko pilną. Jie turi baltymus ir sveikus riebalus.
Kiek: 2 šaukštai migdolų pieno
Baltymas: 6 gramai
Kalorijos: 140
Leiskite jiems 10 minučių sėdėti, kad sutirštės į pudingą.
13. Stygos sūris
Paprastas ir patogus. Vienas styginių sūris suteikia lėtai nukreipto baltymo.
Kiek: 1 gabalas
Baltymas: 8 gramai
Kalorijos: 80
Puikiai, kai jums reikia kažko greito.
14. Skrebučio avokadas
Pusė avokado ant viso grūdo skrebučio suteikia sveikų riebalų ir skaidulų.
Kiek: 1/2 avokado ant 1 mažo duonos gabaliuko
Kalorijos: 200
Laikykite mažas porcijas. Avokaduose yra daug kalorijų.
15. Žolelių arbata su migdolų sviestu
Arbata be kofeino padeda atsipalaiduoti. Migdolų sviestas suteikia baltymų ir sveikų riebalų.
Kiek: 1 puodelis arbatos + 1 šaukštas migdolų sviesto
Baltymas: 4 gramai
Kalorijos: 95
Gerai žmonėms, kurie naktį pabunda alkani.
16. Tamsus šokoladas
Tamsusis šokoladas (85% kakavos) turi antioksidantus, kurie gali padidinti metabolizmą.
Kiek: 1 mažas kvadratas
Kalorijos: 70–100
Tik rinkitės labai tamsų šokoladą. Pieno šokolade yra per daug cukraus.
Maisto produktai, kurie dar labiau padidina riebalų deginimą
Norite įkrauti savo rezultatus? Pridėkite šiuos metabolizmo stiprintuvus:
- Žalioji arbata (DECAF) – Sudėtyje yra junginių, padedančių deginti riebalus
- Cinamonas Padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje
- Imbieras – Šiek tiek padidina medžiagų apykaitą
- Citrinų vanduo – Palaiko kepenų funkciją ir riebalų apdorojimą
Pabarstykite cinamoną ant jogurto ar varškės. SIP DECAF Žalioji arbata su savo užkandžiu.
Laikas jūsų valgis maksimaliai deginant riebalus
Kai valgai, svarbu tiek, kiek valgote. Vykdykite šį paprastą tvarkaraštį:
18.
20 val.: Nustokite reguliariai valgyti
9–10 val.: Užkandis prieš miegą (jei alkanas) 11 val.
Tai suteikia jūsų kūnui laiko virškinti prieš miegą, tuo pačiu užkertant kelią vėlai vakare.
Maistas, kurio reikia vengti prieš miegą
Šie maisto produktai gali pakenkti jūsų riebalų deginimo tikslams:
- Saldžių maisto produktų – Sukelti cukraus kiekį kraujyje, kuris skatina riebalų kaupimąsi
- Dideli valgiai – Paimkite per daug energijos, kad suvirškintumėte
- Kofeinas Palaiko jus atsibunda ir sutrikdo riebų miegą
- Aštrus maistas – Gali sukelti rėmuo gulint
- Alkoholis Sutrikdo gilaus miego stadijas, reikalingas riebalų deginimui
Kaip padaryti šį darbą
Laikykitės šių paprastų taisyklių:
- Valgykite 30–60 minučių prieš miegą- Tai suteikia jūsų kūnui laiko pradėti virškinti.
- Laikyk jį mažą – Siekite 100–200 kalorijų, turinčių mažiausiai 10 gramų baltymų.
- Būti nuoseklus – Kiekvieną vakarą valgykite užkandį prieš miegą.
- Valgykite tik tuo atveju, jei alkanas – Neverskite užkandžio, jei jums to nereikia.
- Prep į priekį – Laikykitės paruoštų sveikų variantų, kad nepaisytumėte greito maisto.
Miego užkandžių grafiko pavyzdys
1 variantas: Graikų jogurtas su uogomis
2 variantas: 2 kietai virti kiaušiniai
3 variantas: Styginių sūris ir 10 migdolų
4 variantas: Baltymų purtymas su migdolų pienu
5 variantas: Varškė su cinamonu
Pasirinkite vieną kiekvieną naktį. Pasukite, kad jis būtų įdomus.
Mokslas už naktinio riebalų deginimo
Jūsų kūnas nenustoja dirbti miegant. Tai iš tikrųjų atlieka svarbų riebalų deginimo darbą:
- Raumenų taisymas – Šis procesas degina kalorijas
- Išleidžia augimo hormoną – Padeda suskaidyti riebalus
- Reguliuoja alkio hormonus – Kontroliuoja apetitą kitą dieną
- Apdoroja maistines medžiagas – Baltymų virškinimas degina papildomas kalorijas
Tinkamas maistas palaiko visus šiuos procesus. Prastas maisto pasirinkimas gali juos uždaryti.
Įprastos klaidos, kurių reikia vengti
- Valgymas per daug – Laikykite mažas porcijas. Norite padėti deginti riebalus, o ne patys.
- Saldžių užkandžių pasirinkimas – Šie cukraus kiekis kraujyje ir skatina riebalų kaupimąsi.
- Valgymas per arti miego – Duokite sau bent 30 minučių, kad pradėtumėte virškinti.
- Praleisti baltymus – Baltymai yra tai, kas palaiko jūsų medžiagų apykaitą.
- Nebūdamas nuoseklus – Jūsų kūnas geriausiai veikia rutiną.
Stebėkite savo pažangą
Atkreipkite dėmesį:
- Miego kokybė – Ar geriau miegate su užkandžiais prieš miegą?
- Ryto alkis – Ar pabudęs esi mažiau alkanas?
- Energijos lygiai – Ar kitą dieną jaučiatės energingesnis?
- Svorio pokyčiai – Žingsnis pagal skalę kas savaitę, o ne kasdien
Geri užkandžiai prieš miegą turėtų pagerinti visas šias sritis.
Paskutinė mintis
Riebalai degantys maistas prieš miegą yra tikras. Tinkami užkandžiai gali padėti numesti svorio miegant. Pasirinkite maistą, kuriame yra daug baltymų, turinčių maistinių medžiagų, skatinančių gerą miegą. Laikykite porcijas mažomis ir nuolat valgykite.
Jūsų kūnas degina kalorijas 24/7. Suteikite jam tinkamą kurą, ir jis jums bus sunkiau. Šį vakarą pradėkite nuo vieno maisto iš šio sąrašo. Pažiūrėkite, kaip jaučiatės rytoj ryte. Maži pakeitimai padidina didelius rezultatus.
Gerai miegokite ir deginkite riebalus tai darydami!
