Kova yra tikra! Tai 15 val., Ir jūs spoksojate į savo kompiuterio ekraną, kai jūsų skrandis pradeda daryti neabejotinus alkio triukšmus. Jūs matote užkandžius prekybos automate, praktiškai šnabždėdami savo vardą.
Jei sekate „Keto“ dėl svorio metimo, tokios akimirkos gali jaustis kaip pasaulio pabaiga. Jūs ne vienas šioje kasdienėje kovoje. Kova su užkandžiais Keto yra tikra!
Štai ko dauguma žmonių nesuvokia. Tvarios keto svorio metimo paslaptis nėra susijusi su valios jėga ar apribojimais. Tai yra supratimas, kaip kurti savo kūną užkandžiais, kurie iš tikrųjų veikia su jūsų medžiagų apykaita, o ne prieš jį. Geriausi „Keto“ užkandžiai, skirti svorio metimui, tikrai patenkina jūsų alkį, išlaikant kūną riebalų deginimo režimu.
Kodėl išmanusis keto užkandis viską keičia
Tas „sveikas“ granolos baras ar „Apple“ gali atrodyti nekaltas, tačiau jie iš tikrųjų yra skirti palikti norą daugiau. Jie smogia jūsų cukraus kiekiui kraujyje ir siunčia jus ant metabolinio kalnelio, kuris verčia jus trokšti daugiau angliavandenių. Kai sergate ketoze, jūsų kūnas tampa neįtikėtinai efektyvus naudoti riebalus degalams. Bet vienas neteisingas užkandžių pasirinkimas gali jus išmušti iš šios saldžios vietos.
Štai kas gali padėti jums laimėti. Kai valgote tinkamą riebalų ir baltymų derinį, jūsų kūnas išskiria galingus signalus „Aš esu pilnas“, kurie iš tikrųjų veikia. Sveiki riebalai sako jūsų smegenims „mes čia gerai“, o baltymai išsaugo raumenis ir suteikia jūsų metabolizmui padidinti.
Laimėjusi formulė? Užkandžiai su 70–80% kalorijų nuo riebalų, 15–25% iš baltymų ir mažesni nei 5% angliavandenių.
15 Yummy Keto užkandžių, kurie padeda prarasti svorį
1. Avokado valtys su kanapių širdimi
Padarykite pusę avokado į patenkinamą mini maistą, ant viršaus apibarstydami 2 šaukštus kanapių širdžių. Gausite 20 gramų sveikų riebalų, 8 gramus baltymų ir omega-3 dozę, palaikančią smegenų sveikatą ir svorio metimą.
Pro MOKTAS? Įpilkite žiupsnelio rūkytos paprikos ir jūros druskos, kad gautumėte skonio sprogimą, kuris ginčija bet kurį restorano užkandį.
2. Velniai kiaušiniai su vingiu
Paimkite savo pagrindinius kietai virtus kiaušinius, sumaišydami trynius su avokadu, o ne majonezu. Dvi kiaušinių pusės suteikia 12 gramų riebalų, 12 gramų baltymų ir mažiau nei 2 gramai angliavandenių.
Sekmadienį pasidarykite partiją ir paimkite juos visą savaitę, kad gautumėte greitą pasitenkinimą.
3. Riebių bombų takų mišinys
Sukurkite savo galią supakuotą mišinį su 1 uncija kiekviena iš pekano riešutų, Brazilijos riešutų ir nesaldintų kokosų dribsnių. Šis derinys tiekia 35 gramus riebalų, 6 gramus baltymų ir svarbius mineralus, tokius kaip selenas ir magnis.
Individualios porcijos mažose talpyklose, kad būtų išvengta scenarijaus „Oi, aš valgiau visą krepšį“.
4. Keto tobulas jogurtas
Sluoksnis ½ puodelio nesaldinto graikiško jogurto su 1 šaukštu susmulkintų graikinių riešutų ir 6-8 gervuogių. Šis užkandis, kuriame gausu baltymų, teikia probiotikus žarnyno sveikatai, tuo pačiu metu jus patenkina kelias valandas.
Pasirinkite prekės ženklus, turinčius gyvų kultūrų, ir be pridėtų tirštiklių ar saldiklių.
Jei norite pagerinti savo dietą naudojant daugybę pluoštų, nepraleiskite mūsų išsamaus maisto, kuriame yra daug skaidulų, vadovo, kad būtų galima paremti virškinimo sveikatą ir svorio valdymą.
5. Įdaryti agurkų puodeliai
Nulaukkite apvalių agurkų ir užpildykite grietinėlės sūrio, šviežių žolelių ir supjaustytų ridikėlių mišiniu. Šeši agurkų puodeliai suteikia traškumą, hidrataciją ir 8 gramus tenkinančių riebalų.
Čia yra skonio variacija. Išbandykite įvairius žolelių derinius, tokius kaip krapai ir laiškiniai česnakai ar bazilikas bei česnakai.
6. Sardino ir avokado valtys
Prieš slinkite pro šalį, išgirskite mane. Pusę avokado su 2 uncijomis konservuotų sardinių, skirtų maistinėms medžiagoms tankiu užkandžiu, kuriame yra omega-3, baltymų ir sveikų riebalų.
Vartų požiūris? Pradėkite nuo aukštos kokybės sardinių alyvuogių aliejuje. Jie skonis visiškai kitaip nei biudžeto versijos.
7. Traškinis sūris šnabžda
Padarykite savo kepdami susmulkintą parmezano sūrį 400 ° F temperatūroje 5–7 minutes iki auksinės spalvos. Viena uncija suteikia 8 gramus baltymų, 6 gramai riebalų, o tenkinantis traškumas, kurio trokštate.
Susiraskite didelę partiją ir laikykite hermetiškame inde, kad galėtumėte patogiai patraukti.
8. Riešutų sviesto riebalų bombos
Sumaišykite 2 šaukštus migdolų sviesto su 1 šaukštu kokosų aliejaus ir žiupsnelį vanilės ekstrakto. Susukite į rutulius ir atšaldykite 30 minučių. Du rutuliai suteikia 18 gramų riebalų ir stabilios energijos.
Taip pat galite tai pritaikyti. Įpilkite nesaldintų kakavos miltelių arba cinamono, kad gautumėte įvairovę be papildomų angliavandenių.
10. Cukinijų traškučiai su žolelių panardinimu
Suskirstykite cukiniją ploną, tepkite alyvuogių aliejumi ir kepkite iki traškios. Porą su grietine, šviežiomis žolelėmis ir česnako milteliais. Gausite skaidulų, sveikų riebalų ir pasitenkinimo „žetonais ir panardinimu“.
Kaip padaryti jį šiek tiek traškią? Salkite cukinijų griežinėlius ir leiskite jiems sėdėti 10 minučių prieš kepdami, kad pašalintumėte drėgmės perteklių.
10. Rūkytos lašišos ritinėliai
Apvyniokite 2 uncijas rūkytos lašišos aplink agurkų ietis ir pritvirtinkite dantų krapštukais. Šis elegantiškas užkandis suteikia 12 gramų baltymų, omega-3 riebalų rūgščių ir beveik jokių angliavandenių.
Galite padaryti ir šį biudžetą draugišką! Pirkite šaldytą lašišą ir atšildykite tik tai, ko jums reikia savaitei.
Norite lieknėti liemenį? Peržiūrėkite mūsų pilvo riebalų kovos maisto sąrašą, kuris gali padėti sudeginti riebalus ir natūraliai padidinti medžiagų apykaitą.
11. Žiedinių kopūstų hummas su veganiškomis lazdelėmis
Sumaišykite garintus žiedinius kopūstus su tahini, citrinos sultimis ir česnaku, kad gautumėte mažai angliavandenių hummus alternatyvą. Pora su paprikų juostelėmis, salierais ir ridikėliais, kad patenkintumėte traškumą.
Ar žinote, kaip gauti geriausią tekstūrą? Prieš maišant, kad žiediniai kopūstai visiškai atvėstų, kad būtų sklandžiausia konsistencija.
12. Kiaulienos žievės su gvakamole
Viena uncija kiaulienos žievės, suporuotos su 2 šaukštais naminių guacamole, suteikia 14 gramų riebalų, 9 gramai baltymų ir nulis apgailestauja dėl to, kad trūko įprastų traškučių.
Ieškokite kiaulienos žievės, paruoštos savo riebaluose, o ne auginamuose aliejuose.
13. Kokosų sviesto įkandimai
Sumaišykite 2 šaukštus kokosų sviesto su sauju nesaldintų kokosų dribsnių ir suformuokite į mažus kąsnius. Tai suteikia vidutinės grandinės trigliceridus, kurie gali padidinti ketonų gamybą.
Tai taip pat yra energijos stiprintuvas! MCT kokosų svieste gali suteikti greitą energiją, nesulaužant ketozės.
14. Marinuoti marinuoti ritinėliai
Apvyniokite krapų marinuotus ietis į grietinėlės sūrį ir kalakutienos deli ar jautieną. Trys sukimosi baltymai, sveiki riebalai ir tas sūrus pasitenkinimas, kurio trokštate.
Šis užkandis puikiai tinka natrio pusiausvyrai. Marinuotų agurkų elektrolitai iš tikrųjų gali padėti išvengti „keto gripo“ simptomų.
15. „Chia Pudding“ taurės
Sumaišykite 3 šaukštus chia sėklų su ¼ puodelio nesaldinto migdolų pieno ir leiskite sėdėti per naktį. Viršuje su keliomis avietėmis, skirtoms į pudingą panašų patiekalą, kuriame yra pluošto ir omega-3.
Padarykite kelis puodelius vienu metu, kad visą savaitę būtų paruošti valgyti užkandžius.
Kaip nustatyti sėkmingą „Keto“ užkandžių strategiją?
Įvaldyti paruošimo meną
Skirtumas tarp keto sėkmės ir nesėkmės dažnai būna pasiruošimas. Kiekvieną sekmadienį praleiskite 30 minučių, plaudami daržoves, dalijasi veržlėmis ir paruoškite keletą užkandžių.
Kai badas užklumpa, turėsite atitinkamų pasirinkimų, pasiruošusių eiti.
Įmeskite į savo kūno signalus
Vienas didžiausių „Keto“ privalumų yra natūraliai sumažintas apetitas. Neverskite savęs užkandžiauti pagal tvarkaraštį. Valgykite, kai esate tikrai alkanas ir sustokite, kai esate patenkintas.
Jūsų kūnas tikriausiai efektyvesnis deginant kaupiamus riebalus, nei jūs manote.
Norėdami gauti veiksmingus ir tvarius būdus, kaip numesti svarus, ištirkite mūsų išsamų vadovą, kaip numesti svorio per patikrintas strategijas ir ekspertų patarimus.
Hidratas prieš užkandžiauti
Dehidratacija maskuojasi kaip alkis dažniau, nei mes suprantame. Pabandykite išgerti didelę taurę vandens ir laukite 10 minučių, kol pasiekite maistą.
Galite nustebinti, kaip dažnai tai išsprendžia „alkio“ problemą.
Kokybė visada laimi
Jūsų kūnas gali pasakyti skirtumą tarp tikro maisto ir perdirbtų alternatyvų. Kai įmanoma, pasirinkite sveikas, minimaliai apdorotas parinktis.
Nedidelė kokybiško maisto dalis patenkins jums daugiau nei didelę dalį perdirbtų „keto“ produktų.
Įprastos klaidos, kurių reikia vengti
Neverskite to; Švelnus laimi lenktynes. Jums nereikia aukso medalio, kad galėtumėte skaudėti. Didžiausia klaida, kurią žmonės daro, yra „Keto“ užkandžių traktavimas kaip apribojimo žaidimas, o ne pasitenkinimo žaidimas.
Pradėkite mažą ir kurkite savo repertuarą palaipsniui. Nereikia įvaldyti visų 15 užkandžių per naktį. Pasirinkite tris, kurie tikrai kreipiasi į jus ir pirmiausia patenkins.
Galutinės mintys
Tikroji keto sėkmė kyla pasirinkus užkandžius, kurie tikrai patenkina jūsų alkį, išlaikant kūną riebalų deginimo režimu. Tai susiję su darbu su savo medžiagų apykaita, o ne prieš jį.
Iš šio sąrašo išsirinkite du mėgstamiausius ir išbandykite juos šią savaitę. Jūsų būsimas aš padėkos už kiekvieną protingą pasirinkimą, kurį šiandien pasirinkote.
