Kovas yra Nacionalinis miego supratimo mėnuo.
Didžiąją gyvenimo dalį miegas buvo paprastas. Būdamas vaikas, mano tėtis perskaitė man prieš miegą – paprastai „dovanojimo medį“ – ir aš miegočiau, kol berniukas paėmė visas medžio šakas. (Ši knyga yra gili, btw.) Ir aš galėjau miegoti bet kur. Nuo abejotinų osmanų viešbučiuose iki vidutinės sėdynės neramiame skrydyje – aš buvau moteris McDreamy.
Tik mano 30 -ies metų pradžioje supratau, kokios blogos gali būti nemigos naktys. Nėra nieko blogiau, kaip įlipti į lovą, skaičiuoti avis (ar šlovingas rusines bulves), tik norint praleisti kitas septynias valandas mėtydami ir pasukdami ir spoksojant į lubas galvodamas apie Everrrrrrryyyyyyyythingggggggg po saule.
Apie 1 iš 4 moterų ir žmonių, kuriems gimė moterys (AFAB), patiria kai kuriuos nemigos simptomus, tokius kaip sunku užmigti ir sunku užmigti. Be viso to, kad nemiga gali turėti rimtą poveikį psichinei ir fizinei sveikatai, pavyzdžiui, padidėjusi nuotaikos sutrikimų ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika – pagrindinė mirties priežastis JAV moterų JAV mirties priežastis JAV.
Moterys labiau linkusios į nemigą nei vyrai, todėl nenuostabu, kad moterys taip pat labiau linkusios imtis receptinių migdomųjų. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad naktiniai AIDS gali nesuteikti jums žvaigždžių miego, kurį, jūsų manymu, gaunate.
„Miego tabletės gali jus miegoti, tačiau jums gali nebūti miego kokybės, kurios jums reikia, nes iš tikrųjų negaunate sveiko, atkuriančio miego“,-sakė Nicole Sondermann, NBC-HWC, CCSH, RPSGT, klinikinės miego sveikatos pedagogė ir „Healtewomen“ moterų sveikatos advokatų tarybos (FAC) narė.
Žiūrėti: kaip gerai miegoti >>
Atkuriamasis miegas ir miego tabletės
Taigi, kas tiksliai yra atkuriamasis miegas? Sondermannas teigė, kad tai reiškia, kad reikia pereiti visus miego ciklus netrukdomus, ir pabudus protiniam aiškumui pradėti savo dieną. Pagalvokite apie tai taip: jei pabundate jaustis pailsėję ir pasiruošę apsipirkti „Trader Joe’s“ šeštadienio rytą – tikriausiai jau miegojote.
Viena iš priežasčių, kodėl atkuriamasis miegas yra toks svarbus, yra tai, kad jis leidžia jūsų kūnui ir jūsų smegenims išgydyti. Tai taip pat suteikia jūsų smegenims laiko išvalyti atliekas, įskaitant toksiškus baltymus, kurie galėtų sukurti ir nutraukti informacijos srautą tarp neuronų. Tačiau naujame novatoriškame tyrime nustatyta, kad receptinės migdomosios tabletės gali trukdyti šiam „valymo“ procesui.
Tyrimo metu pelėms buvo suteikta bendra receptinė migdomoji tabletė. Ir nors pelės užmigo greičiau nei pelėms, kurioms buvo duota placebas, tyrėjai nustatė smegenų skysčio srautą, kuris miego metu padeda išvalyti smegenis, sumažėjo maždaug 30%. Miego tabletės taip pat gali slopinti norepinefrino bangų, kurios smegenyse išvalo toksinus, gamybą, kurios metu smegenyse nėra religinio akių judesio (REM) miego metu, o tai yra svarbu mokantis, atminties ir pažinimo funkcijai.
„Taigi, jei vartojate migdomąsias tabletes, esate raminami, tačiau natūraliai neišgyvenate proceso, kurį jūsų kūnas turi išgyventi per REM miegą“, – teigė Sondermannas. „Man patinka tai palyginti su skalbimo mašina. Galite ką nors nuplauti, o visi puodai išeina, o jūs skalaujate, skalaujate, skalaujate, ir jis pasirodo švarus. Arba galite greitai nuplauti ciklą, bet jūs vis dar išeinate į muilo putas. Taigi, tai gali atrodyti gerai, bet jei jūs vėl einate po vandeniu ir vėl, daugiau muilo muilo.”.
Nors tyrimas patikrino pelių smegenis, tyrėjai pažymėjo, kad žmonės turi tą pačią smegenų grandinę, o tai gali reikšti, kad miego tabletės gali trukdyti ir smegenų sveikatai miego metu ir žmonėms.
Skaitykite: Nemigos gydymo galimybės >>
Miego higienos svarba
Sondermannas pažymėjo, kad kai kuriems žmonėms gali prireikti receptinių miego tablečių ir naudinga, kai jie skiriami dėl tinkamų priežasčių. Vis dėlto geriausias kelias į atkuriamąjį miegą yra geros miego higienos praktika.
Naudinga miego rutina kiekvienam asmeniui skiriasi, tačiau gera miego higiena gali apimti:
- Pabudimas ir miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu
- Meditacijos ir atsipalaidavimo pratimų praktika 30 minučių prieš miegą
- Išjunkite visą elektroniką 30–60 minučių prieš miegą
- Apribojus nuo ankstyvos popietės
Skaitykite: Miego higienos kontrolinis sąrašas: 8 geriausi sveiko miego įpročiai >>
Dėl 2 val. Lenktynių minčių Sondermannas teigė, kad gali padėti dėžutės kvėpavimo technika. Štai kaip tai padaryti:
- Sutelkite dėmesį į mintį/problemą, kuri jus vargina, kai įkvepiate per nosį.
- Laikykite kvėpavimą keturias sekundes. Kai sulaikote kvėpavimą, atpažinkite stresą ir jį apkabinkite.
- Iškvėpkite ilgai ir lėtai, sakydami sau, kad paleidžiate.
- Pakartokite tiek kartų, kiek reikia.
„Jūs neišsprendžiate problemos, tačiau neleisite jai valdyti“, – teigė Sondermannas. „CO2 išleidimas iš tikrųjų atpalaiduoja jūsų kūną. Ir psichologiniu lygmeniu jūs išleidžiate tai, kas kontroliuoja jūsų mintis“.
Atkuriamasis miegas gali atrodyti kaip svajonė apie vamzdį nemigos naktimis, tačiau gera miego higiena gali padaryti didelę įtaką jūsų sveikatai.
Iš jūsų svetainės straipsnių
Susiję straipsniai visame internete
