Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija ACOG rekomenduoja pradėti švelnius judesius naujoms mamoms, nes:
-
Tai padidina energijos lygį.
-
Tai skatina geresnį miegą.
-
Tai palengvina stresą ir padeda reguliuoti emocijas.
-
Tai gali būti naudinga užkertant kelią depresijai po gimdymo.
Nors kai kurios mamos gali norėti atnaujinti savo kūno rengybos rutiną, mes norime pabrėžti, kaip svarbu ją lėtai vartoti. Pasivaikščiojimas yra puikus būdas vėl įvesti judėjimą į savo kasdienį gyvenimą, nesvarbu, ar pasivaikščiojate po namą, ar einant aukštyn ir gatve. Vaikščioti su draugais, šeima ir kaimynais; Ši socialinė parama yra labai svarbi per šį trimestrą. Galite vaikščioti su vežimėliu, dėvinčią kūdikį ar atskirai, jei turite patikimą kompanioną ar partnerį, kad stebėtumėte kūdikį.
Šie pasivaikščiojimai neturėtų sutelkti dėmesį į laiką, vaikščioti jėga ar intensyvumui. Vietoj to, jie švelniai primena kūną apie jo natūralų sugebėjimą žengti vieną žingsnį po kito. Jūsų tikslas yra judėti į priekį fiziškai ir protiškai patogiu tempu.
Jei galėsite vaikščioti lauke, jums taip pat bus naudinga gauti vitamino D, kuris gali padidinti jūsų imunitetą ir pakelti endorfinus. Tačiau vaikščiojimas po namus, ypač kol kūdikis, yra ne mažiau svarbus ketvirtą trimestrą.
Naujausios moterys po gimdymo turėtų nustatyti prioritetus iš naujo sujungti kvėpavimą, nes tai teikia daugybę fizinių ir emocinių pranašumų po gimdymo. Nėštumas ir gimdymas gali sukelti kvėpavimo modelių ir diafragminės funkcijos pokyčius, todėl būtina atkurti tinkamus kvėpavimo metodus. Dėmesys sąmoningam ir giliam kvėpavimui gali padėti sumažinti stresą, nerimą ir depresiją po gimdymo, skatinant emocinę gerovę. Be to, gilus kvėpavimas padeda suaktyvinti šerdies ir dubens dugno raumenų suaktyvinimą, palaikant šių esminių sričių atsigavimą po gimdymo. Atsiradę kvėpavimu, galite pagerinti savo kūno gijimo procesą, atgauti jėgą ir pagerinti bendrą atsipalaidavimą bei sąmoningumą, puoselėti sveikesnę ir labiau subalansuotą po gimdymo patirtį.
Atminkite, kad 4-asis trimestras yra atsigavimo ir prisitaikymo laikas, todėl jūs turite būti malonūs sau ir prioritetą teikite savo gerovei, kai einate į šią gražią motinystės kelionę.
