Baltymai vaidina lemiamą vaidmenį jūsų sveikatai ir gerovei. Nesvarbu, ar norite kurti raumenis, pakelkite kaulų sveikatą, ar tiesiog jaučiatės geriausiai, suprantate, ką daro baltymai ir kaip gauti reikiamą kiekį, galite padėti pasiekti savo tikslus.
Čia yra jūsų baltymų vadovas, kuriame pateikiamos „MyFitnessPal“ ekspertų įžvalgos ir įrankiai, padedantys keliauti į mitybos kelionę.
Baltymų vadovas: pranašumai, šaltiniai ir tai, kiek jums iš tikrųjų reikia
Mityba gali būti paini! Neseniai atliktoje „MyFitnessPal“ tyrime nustatyta, kad 65% vartotojų bando valgyti daugiau baltymų, tačiau dauguma iš tikrųjų nežino, kiek baltymų yra jų maiste. Tiesą sakant, dauguma jų per daug vertina baltymus. Mes esame čia, kad padėtume išvalyti painiavą. Šiame giliame nardyme mes padengsime Viskas, ką reikia žinoti apie šią galingą makrokomandą.
Ką baltymai daro jūsų kūnui?
Suprasti, kodėl baltymai yra tokie būtini, gali padėti jums pasirinkti labiau pagrįstą maisto pasirinkimą. Šiame giliame nardyme mes padengsime visus baltymo įtaką jūsų kūnui. Tu Sužinokite, kaip nuspręsti, koks turėtų būti jūsų asmeninio baltymo tikslas ir kaip jį pasiekti per subalansuotą dietą.
Baltymų papildai: ar jums jų reikia?
Mes tai gauname; Laikas yra trumpas ir greitas taisymas, pavyzdžiui, baltymų priedas, yra lengvas, patogus ir paruoštas eiti, kai esate. Bet Ar jie tikrai reikalingi? Mes padėsime jums atsakyti į šį klausimą šiame kūrinyje.
Kada valgyti daug baltymų valgo per daug baltymų?
Tiktokeriai ir močiutės turi bent vieną bendrą dalyką: jie visi įsitraukia į didelio baltymo pamišimą … nepaisant populiarių įsitikinimų, Daugiau baltymų ne visada yra geresni. Tikriausiai galėtumėte naudoti šiek tiek daugiau baltymų nei standartinė rekomendacija, tačiau ne tiek, kiek galite manyti.
Štai kiek baltymų yra 98 populiariuose maisto produktuose
Neseniai atliktoje „MyFitnessPal“ tyrime nustatyta, kad žmonės dažnai pervertina, kiek baltymų yra jų maiste. Pavyzdžiui, 88% respondentų teigė nežinantys, kiek baltymų, skaidulų, angliavandenių, cukraus ir druskos jie vartoja kasdien. Pakeisime tai. Pažymėkite šią baltymų turinio diagramą maiste Norėdami susipažinti su jūsų mėgstamiausių baltymų kiekiu.
Paklauskite dietologo: kiek baltymų mūsų kūnas gali absorbuoti?
Vartojant baltymus, viršijant tam tikrą ribą viename sėdint, jums nepakenks, tačiau vargu ar tai dar labiau padidins raumenų baltymų sintezę. Štai kodėl baltymų vartojimas tolygiai per maistą yra naudingesnis siekiant maksimaliai padidinti raumenų atstatymą ir augimą, taip pat bendrą sveikatą. Čia yra keletas mėginių patiekalų, kurie suteikia iki 35 gramų baltymų.
9 geriausi baltymų barai, pasak mūsų dietologų
Turėdami tiek daug galimybių rinkoje, kaip žinoti, kurie baltymų strypai iš tikrųjų jums tinka? Mes paprašėme registruoto dietologo Daisy Mercer ekspertų nuomonė, kaip pasirinkti jums prasmę. Perskaitykite savo pirkinių patarimus ir pasirinkimus.
Kiti sėkmės įrankiai
- Interaktyvus įrankis: Išbandykite mūsų baltymų skaičiuoklę
- Atsisiųskite: „MyFitnessPal“ aukšto baltymų maisto prekių sąrašas
- Trackerio patarimas: „MyFitnessPal“ suteikia išsamų žvilgsnį į jūsų baltymų suvartojimą: pažiūrėkite, kiek gaunate, rekomenduojamą suvartojimą, ir raskite įkvėpimo su patiekalų planais ir receptais. Atsisiųskite dabar!
„Post MyFitnessPal“ vadovas: „Protein Edition“ pirmą kartą pasirodė „MyFitnessPal“ tinklaraštyje.
