Manome, kad pažanga įvyksta mažuose žingsniuose, kuriuos žengiate kiekvieną dieną. Štai kodėl mes sukūrėme Savaitės įpročiai Įrankis – paprastas, pritaikomas būdas padėti išlikti nuosekliam, švęsti mažas pergales ir siekti didesnių sveikatos tikslų, nesijaučiant priblokšti.
Pamiršk tobulėjimą. Kalbama apie jūsų gyvenimo tinkančių įpročių kūrimo įpročius.
Kas yra savaitiniai įpročiai?
Savaitės įpročiai yra įkandimo dydžio tikslai, skirti padėti jums sutelkti dėmesį į tai, ką pasiekiama per trumpą laiką.
Nuo gerėjimo daugiau vandens iki daugiau daržovių valgymo, šie papildomi veiksmai yra ilgalaikės sėkmės elementai.
Jie yra čia, kad sumažintų nusivylimą ir nuovargį bandant viską pakeisti vienu metu, nes pokyčiai įvyksta vienu įpročiu vienu metu.
Kodėl svarbu maži įpročiai
Dideli tikslai gali jaustis bauginantys, tačiau suskaidę juos į mažesnius žingsnius, jie yra įmanomi.
Tyrimai rodo, kad maži, nuoseklūs veiksmai, pavyzdžiui, gerti šiek tiek daugiau vandens kiekvieną dieną, sukuria impulsą ir sukuria teigiamą grįžtamojo ryšio kilpą (1). Savaitės įpročiai į tai įsitraukia, suteikdami jums aiškų, valdomą dėmesį į ateinančią savaitę.
Be to, švęsdami šias mažas pergales, jūsų smegenims suteikia dopamino dozę, todėl labiau tikėtina, kad išliksite motyvuoti (2).
Tai mokslas, tačiau jis taip pat yra naudingas jūsų pasitikėjimui, todėl yra naudingas ilgalaikiam impulsui.
Įpročiai, kuriuos galite sekti
Kiekvieną savaitę rinkitės fokusavimo sritį, kuri rezonuoja su jūsų tikslais. Parinktys apima:
- Gerti daugiau vandens: Likite hidratuotas, geria bent penkias stiklines kasdien septynias dienas.
- Valgykite daugiau daržovių: Penkias dienas pridėkite daržovę prie savo patiekalų.
- Valgykite daugiau vaisių: Valgykite 2 vaisius per dieną mažiausiai 5 dienas.
- Prisijunkite daugiau patiekalų: Prisijunkite du patiekalus per dieną mažiausiai keturias dienas.
- Valgykite daugiau skaidulų: Penkias dienas pavalgykite su mažiausiai 5 g skaidulų.
- Padidinkite baltymų suvartojimą: Paspauskite savo baltymų tikslą bent tris dienas šią savaitę.
Kaip pradėti
Pirmasis įpročio nustatymas yra paprastas. Pastaba: jei dar nesate „MyFitnessPal“ narys, turėsite atsisiųsti programą. Tada:
- Atidarykite programą ir raskite Savaitės įpročiai jūsų prietaisų skydelyje.
- Pasirinkite įprotį sekti, o jei norite, nustatykite priminimą, kad galėtumėte patikrinti kasdien.
- Kiekvieną dieną grįžkite į programą, kad patvirtintumėte, ar pasiekėte savo dienos tikslą, ar ne, ir pasiruoškite šiek tiek „Haptic“ staigmenos ir šviesos.
Patikėk mumis, gerai tikrinsite savo poilsio tikslą!
Savaitės įpročio sėkmės patarimai
Tai ne tik įpročio pasirinkimas – tai artėja prie to įpročio Teisingai būdas. Čia yra keletas patarimų:
- Inkaro įpročiai į jūsų kasdienybę. Suporuokite naujus veiksmus su esamais įpročiais, pavyzdžiui, geriamuoju vandeniu prieš savo rytinę kavą arba pirmiausia valgykite daržoves ant jūsų lėkštės.
- Būkite lankstus. Gyvenimas atsitinka, ir tai gerai. Savaitės įpročiai yra skirti padėti jums prisitaikyti ir toliau judėti į priekį. Jums tereikia paspausti savo pasirinktą įprotį rekomenduojamą skaičių kartų kiekvieną savaitę, kad būtų galima jį laikyti pergale.
- Sutelkite dėmesį į progresą, o ne tobulumą. Tai darydami, galite sukurti įpročius, kurie tęsiasi.
Pasiruošę pradėti?
Pamirškite ekstremalius apribojimus ar greitus pataisymus. Tikri pokyčiai įvyksta, kai sutelkiate dėmesį į tvarius, valdomus veiksmus.
Savaitės įpročiai skatina jus priimti mitybą realiam gyvenimui: subalansuoti ir pagrįsti jūsų poreikiais. Tai ne apie tai, kad kiekvieną dieną būna tobula – tai yra pasirinkimas, kuris laikui bėgant atitiktų jūsų tikslus (1).
Ir nėra nė vienos dienos, kai reikia pradėti, nei šiandien.
Įrašas pristato: savaitiniai įpročiai „MyFitnessPal“! Pirmą kartą pasirodė „MyFitnessPal“ tinklaraštyje.
