Ar pastaruoju metu jūsų pečiai jaučiasi tarsi įstrigę provėžoje ir atsisako judėti taip, kaip anksčiau?
Jei susiduriate su sustingusiu pečiu arba kovojate su nuolatine įtampa, nesate vieni – ir tinkami pratimai gali turėti įtakos.
Šie paprasti, ekspertų remiami judesiai padės susigrąžinti judesių diapazoną, palengvinti diskomfortą ir sustabdyti sustingimą.
Pečių sustingimas neatsiranda per naktį – jis dažnai šliaužia palaipsniui, pradedant nuo nedidelio diskomforto, kol perauga į ribotą mobilumą.
Nekreipiant dėmesio į šį standumą, gali išsivystyti varginantis ciklas: kuo mažiau judate, tuo standesnis tampa jūsų petys.
Geros naujienos? Švelnūs, nuoseklūs pratimai gali padėti nutraukti ciklą, išlaikyti jūsų sąnarius judrius, o raumenis lanksčius.
Kas yra Užšalęs petys?
Sušalęs petys arba lipnus kapsulitas gali jaustis kaip sunkus jūsų kasdienybės svoris. Tokios užduotys kaip apsirengimas, stiklainio siekimas ar net plaukų šukavimas gali tapti netikėtai sunkios ir, pripažinkime, varginančios.
Ši būklė atsiranda, kai aplink peties sąnarį esantis apsauginis audinys tampa uždegimas ir įtemptas, ribodamas judėjimą.
Jis gali išsivystyti po traumos ar operacijos arba kartais be jokios aiškios priežasties. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu arba tiems, kurie ilgą laiką nejudino pečiai, yra didesnė tikimybė tai patirti, tačiau kad ir kaip jis prasidėtų, jums nereikia gyventi su skausmu amžinai.
Kaip pratimai gali palengvinti sušalusius pečius
Sušalęs petys neturi apibrėžti tavo gyvenimo. Kasdien įdėdami šiek tiek pastangų, galite atlaisvinti petį, sumažinti skausmą ir lengviau pradėti judėti.
Šie pratimai švelniai tempia peties sąnarį, stiprina aplink jį esančius raumenis ir gerina kraujotaką, kad sumažintų uždegimą.
Štai trys veiksmingi pratimai, kurie padės jums pradėti:
1. Kryžminio kūno rankų tempimas
Šis tempimas nukreiptas į įtemptus raumenis aplink peties sąnarį, pagerindamas lankstumą ir sumažindamas įtampą.
- Atsistokite aukštai, kojas klubų plotyje ir atpalaiduokite pečius.
- Ištieskite dešinę ranką per krūtinę, laikykite ją lygiagrečiai grindims.
- Kaire ranka švelniai pritraukite ranką arčiau krūtinės.
- Laikykite tempimą 15–30 sekundžių, tada perjunkite šonus. Kartokite 2–3 kartus kiekvienai rankai.
2. Durų angos ištempimas
Šis judesys atveria jūsų pečius ir krūtinę, pašalina įtampą, kuri riboja judumą.
- Atsistokite tarpduryje, rankas sulenkę 90 laipsnių kampu, o rankas padėję ant rėmo pečių aukštyje.
- Ženkite vieną koja į priekį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir švelniai pasilenkite į tempimą.
- Pajuskite tempimą per krūtinę ir pečius ir palaikykite 15–30 sekundžių.
- Atsitraukite, kad atleistumėte, ir pakartokite 2–3 kartus.
3. Vaiko poza su pečių tempimu
Ši atpalaiduojanti poza ištempia pečius ir viršutinę nugaros dalį, padeda sumažinti standumą ir pagerinti judesių diapazoną.
- Pradėkite nuo rankų ir kelių, tada nuleiskite klubus atgal link kulnų.
- Ištieskite rankas į priekį, laikydami delnus ant grindų.
- Eikite rankomis į dešinę, kad ištiestumėte kairę pusę, laikydami 15–30 sekundžių.
- Perjunkite šonus, laikydami tą patį laiką ir pakartokite, jei reikia.
Išvada: pasirūpinkite savo pečių sveikata
Sušalęs petys gali jaustis slegiantis, tačiau šiek tiek kasdienių pastangų gali labai padėti atkurti judrumą ir komfortą.
Nuoseklumas yra geriausias jūsų sąjungininkas – atlikite šiuos pratimus ir laikui bėgant pastebėsite, kad standumas mažėja, o judesiai pagerės.
Nepamirškite judėti be skausmo ir, jei diskomfortas išlieka, nedvejodami kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Turėdami kantrybės ir rūpestingumo, galėsite sėkmingai įveikti sustingusius pečius ir grįžti prie mėgstamos veiklos.
