Atostogos tikriausiai nėra pats nuostabiausias metų laikas, jei neseniai netekote mylimo žmogaus. Sielvartas yra sudėtingas ir nenuspėjamas, o pagrindiniai sezono dalykai, kurie anksčiau teikdavo jums džiaugsmą, pavyzdžiui, šventiniai susibūrimai ir šeimos tradicijos, staiga gali jaustis skausmingi ir pribloškiantys.
„Viskas, ką turime padaryti sielvarto metu, yra kitas geriausias žingsnis“, – sakė Gina Moffa, LCSW, apie traumą informuota sielvarto terapeutė ir knygos „Moving On Does’t Mean Leting Go: Modern Guide to Navigating Loss“ autorė. „Gali jaustis sumišęs ir nerangus. Ir tam tikra prasme taip ir turėtų būti. Buvome nugabenti į visiškai naują kraštovaizdį, kuriame neturime žemėlapio, todėl naršyti gyvenime – ir per atostogas – prireiks laiko, kantrybės, ištvermės ir meilės palaikymo.
Teikti pirmenybę savo gerovei ir suteikti sau malonę yra labai svarbu norint išgyventi atostogų sezoną be mylimo žmogaus. Štai Moffa patarimai.
Praktikuokite užuojautą sau
Gali kilti daug įvairių emocijų – kai kurios tikėjosi, o kai kurios netikėtai – todėl būkite malonūs sau. Jūs negalėsite skubinti savęs per sielvartą. Kai kyla savikritiškų minčių, praktikuokite užuojautą sau, reaguodami švelniai. Išbandykite tokias frazes, kaip „Taip jaustis gerai“ ir „Man leidžiama liūdėti savo laiku“, kad padėtumėte jus įtvirtinti.
Skaitykite: Kaip išgyventi atostogas sprendžiant sielvartą >>
Iš naujo įvertinkite savo tradicijas
Atminkite, kad turite laisvę nuspręsti, kaip ir ar norite laikytis tradicijų, ir suteikti vietos naujiems švenčių būdams, jei tai jums tinka.
Skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, kurios švenčių tradicijos šiais metais jums atrodo prasmingos, o kurios gali būti sunkesnės. Gerai, jei tam tikra veikla, pvz., dekoravimas ar dalyvavimas susirinkimuose, atrodo per sunkus. Leiskite sau teikti pirmenybę tradicijoms, kurios suteikia komforto jausmą, ir atsisakykite tų, kurios jaučiasi didžiulės.
Prisijunkite prie savo kūno
Sielvartas yra viso kūno patirtis ir gali paveikti visas jūsų kūno dalis. Patikrinkite ir sekite, ko jūsų kūnui reikia per prievolę. Pavyzdžiui, ar to troškinio gaminimas suteiks energijos ar išsekins jus? Ar šventinių atvirukų kūrimas jus įkraus ar nusausins? Kiekvieną dieną galite jaustis skirtingai, todėl svarbu pasitikrinti save, savo emocijas ir fizinius poreikius.
Pabandykite pridėti naują tradiciją
Naujos veiklos ar tradicijos įtraukimas gali būti teigiamas būdas susidoroti su savo praradimu. Apsvarstykite galimybę padaryti ką nors savo mylimojo garbei, pvz., savanoriauti taip, kad jis būtų susijęs su jo atmintimi, arba sukurti ramią akimirką per šventinį vakarienę, kad pasidalintumėte istorija apie jį arba pakeltumėte tostą. Tai gali suteikti jums galimybę patirti sezoną taip, kaip jums dabar tinka.
Sudarykite atsarginį planą
Turėdami tam tikras tradicijas, veiklą ir planus, žinote, kad norite juos įgyvendinti ir būti jų dalimi. Tačiau kartais viskas pasikeičia artėjant planams. Pavyzdžiui, sakei, kad vis tiek dalyvausi didelėje šeimos vakarienėje, bet jai artėjant jautiesi labiau išsekęs.
Sukurkite atsarginių planų seriją tokioms situacijoms. Planas A yra geriausias jūsų scenarijus – jums sekasi diena ir turite galimybių judėti pirmyn. Planas B šiek tiek sumažina garsumą, o planas C dažnai yra pasitraukimo strategija.
Nustatykite savo prioritetus
Suprasdami, kas šiuo metu jums svarbiausia, galite išsiaiškinti, kokie yra jūsų poreikiai, ir jaustis labiau pasitikintys bandydami juos patenkinti. Paklauskite savęs: ar laikas su šeima yra prioritetas? Ar turite draugų, kurie jaučiasi saugūs? Ramiai leidžiate laiką vienam?
Nustatykite ribas socialiniuose renginiuose
Liūdint šventiniai susibūrimai gali būti emociškai intensyvūs. Svarbu nustatyti ribas, susijusias su renginiais, kuriuose pasirenkate dalyvauti, ir laiką, kurį praleidžiate kiekviename iš jų.
Tai gali būti naudinga:
- Suplanuokite „grakštų išėjimą“ iš anksto pranešdami svarbiems žmonėms, kad gali tekti išvykti anksti.
- Pasirinkite dalyvauti tik tuose susirinkimuose, kuriuose jaučiate palaikymą, ir praleiskite tuos, kurie jaučiasi išsekę – ir jei tai reiškia, kad reikia praleisti juos visus, tai gerai.
- Suteikite sau leidimą pasakyti „ne“ kvietimams be kaltės arba prireikus pritaikykite planus. Priminkite sau, kad prioritetas yra skirti laiko pasirūpinti savo emocine gerove, o ne tai, už ką reikia atsiprašyti.
Valdykite lūkesčius ir prašykite pagalbos
Jei dažniausiai per šventes mėgstate, bet buvote per daug nuliūdę ir išsekę kepti pyragus ar pakuoti dovanas, leiskite sau praleisti šventę, jei tai jums tinka. Arba, jei norite dalyvauti, būkite atviri prašyti ir gauti pagalbos ir paramos. Pabandykite iš anksto paskambinti draugui ar giminaičiui ir pranešti, kad negalite prisidėti, kaip tai padarėte anksčiau. Iš anksto nustatę lūkesčius galite sutaupyti daug spaudimo ir papildomo streso atostogų metu.
Iš jūsų svetainės straipsnių
Susiję straipsniai visame internete
