Visas atskleidimas: esu elipsės formos mergina. Aš turiu savo dabartinį įrenginį – vadinu ją Olivia Newton-Elliptical – septynerius metus. Prieš Oliviją, Elipsinis Ernis ir aš persikėlėme keturis kartus ir į tris skirtingas būsenas, kol sutikau, kad jokia lipni juosta nepalaikys pedalų (RIProform peace, Ernie.)
Apskritai man patinka elipsės paprastumas. Žingsnis, prakaitas, iki pasimatymo kitą kartą. Aš taip pat esu šiek tiek tingus, e, ištikimas ir bandyti naujus dalykus skamba sunkiai, kai Olivia jau yra mano numeris vienas. Tačiau visas pastarojo meto doom slinkimas taip pat atskleidė keletą įdomių kūno rengybos tendencijų ir paskatino mano susidomėjimą sujudinti treniruočių rutiną – galbūt tiesiogine prasme. Galų gale, vibracinės plokštės „TikTok“ turi daugiau nei 42 milijonus pranešimų.
Žinau, kad „TikTok“ nėra nešališkų sveikatos patarimų vieta (kartosiu, ne sveikatos patarimų vieta). Taigi, kaip žinoti, kokios treniruočių tendencijos yra teisėtos?
Paklausėme Mindy Caplan, mankštos fiziologės, sertifikuotos Amerikos sporto medicinos koledže, papasakoti, kam verta skirti laiko ir kada laikytis savo rutinos.
1. Vibracinės plokštės
iStock.com/CentralITAlliance
Kas yra vibracinės plokštės? Prisimenate devintąjį dešimtmetį, kai visi naudojo vibruojančius diržus, kad pašalintų kalorijas ir numestų svorį? Na, virpesiai sugrįžo – šį kartą kaip nedidelė platforma, ant kurios stovite arba kuriate, kai atliekate pratimus, pvz., atsispaudimus ar pritūpimus.
Ar veikia vibracinės plokštės?: Idėja yra ta, kad viso kūno vibracija verčia jūsų raumenis susitraukti ir tai gali turėti naudos sveikatai, pavyzdžiui, numesti svorio ir padidinti raumenų jėgą. Vienoje šešių tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad viso kūno vibracija sumažino riebalų kiekį, bet iš tikrųjų nepakeitė kūno riebalų procento, atliekant tyrimus ilgiau nei šešis mėnesius. Tyrėjai pažymėjo, kad tyrimai yra riboti, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų.
Taip pat svarbu pažymėti, kad vibracija gali būti saugi ne visiems, įskaitant žmones, kuriems yra didelė rizika nukristi, ir ji gali sukelti lėtinių nervų, raumenų ir kaulų sistemos bei kraujotakos sistemos problemų. Kaip visada, prieš išbandydami naują treniruočių įrenginį pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Caplan sako: „Nežinau, kad būtų galima pakeisti seną gerą pasipriešinimo treniruotę, siekiant padidinti raumenų masę, kuri yra labai svarbi ilgaamžiškumui. Kita vertus, jei vibruojančios lėkštės naudojimas suteikia žmonėms motyvacijos daugiau sportuoti ir geriau maitintis, naudokite lėkštę, bet naudokite ją kartu su svoriais ir aerobiniais pratimais. Ir pasamdykite kvalifikuotą kūno rengybos specialistą, kad pasiektumėte šiuos tikslus.
Širdis ar hype? „Tai sudėtinga“ atmosfera
2. Pasivaikščiojimo pagalvėlės
IStock.com/Liudmila Černetska
Kas yra vaikščiojimo pagalvėlės?: Ėjimo kilimėliai yra mini bėgimo takeliai, kurie yra tik protektorius, ritinėliai ir variklis – nieko įmantraus ir nieko aukščiau diržo. Sumažintas dizainas sulaukė daug dėmesio (daugiau nei 113 mln. įrašų!), nes jį naudoti ir laikyti lengviau nei įprastą bėgimo takelį. Kai kuriuose modeliuose yra sulankstymo funkcija, todėl patikrinkite namuose po savo stalu – galbūt nusipirkote jį pandemijos metu ir pamiršote, kad jis yra.
Ėjimo pagalvėlės yra skirtos vaikščioti, o ne bėgioti, ir turi ribotas greičio parinktis. Taigi, jūs neturėsite širdies plakimo treniruotės ant padėklo, tačiau tyrimai rodo, kad reguliarus vaikščiojimas turi daug naudos sveikatai, įskaitant stipresnius kaulus ir raumenis bei mažesnę diabeto, aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų riziką. pirmoji moterų mirties priežastis JAV
Skaitykite: Ar jums gresia širdies liga? >>
Caplan sako: „Man patinka mano vaikščiojimo kilimėlis! Gavau vieną šaltoms žiemos dienoms, kai negaliu išeiti vaikščioti. Vienintelis dalykas, apie kurį galiu galvoti, kad kai kuriems gali netikti, yra diržo ilgis. Jei kas nors žengia ilgą žingsnį, diržo sritis kartais gali būti per trumpa, o jei ji per siaura, pėda atsitrenks į įrenginio šoną ir gali nukristi. Būtinai išmatuokite, nes pagalvėlės yra daug mažesnės nei bėgimo takeliai sporto salėje.
Širdis ar hype? 113 milijonų širdžių
3. Sunkios liemenės
Kas yra svertinė liemenė?: Sverta liemenė kaip tik ir skamba. Jis nešiojamas aplink liemenį ir padidina atsparumą bet kokiai veiklai. (Pastaba: kai kurių stilių meškeriojimo liemenė labiau skiriasi nuo mados, atsižvelgiant į jūsų norimą išvaizdą.)
Liemenės gerbėjai sako, kad jos dėvėjimas padeda numesti svorio – ir tai gali būti tiesa. Caplanas sakė, kad dėvint pasvertą liemenę galite sudeginti daugiau kalorijų ir padidinti jėgą.
Tačiau svorio liemenės gali būti ne visiems, įskaitant žmones, kenčiančius nuo nugaros ir lėtinio skausmo. Caplanas pažymėjo, kad liemenės gali sukelti sąnarių problemų ir sukelti stuburo suspaudimą, todėl labai svarbu tinkamai išlyginti raumenų ir kaulų sistemą.
Kaplano patarimas: „Kai svarstote apie svorio liemenę, pradėkite nuo lengvos ir palaipsniui didinkite svorį.
Širdis ar hype? Prieš pirkdami pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
4. Mini batuto treniruotė
iStock.com/Giorez
Kas yra mini treniruotė ant batuto? Mini batuto rutina apima šokinėjimą ant mažo apskrito batuto (dar vadinamo atšokimu) kaip viso kūno treniruotės, kuriai būdingas mažas smūgis, dalį. Pratimai ypač tinka stiprinant sėdmenis, o tyrimai rodo, kad jie gali pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, be kitų naudos sveikatai.
Caplan sako: „Mini batutai yra puiki aerobikos pratimų forma, o bet koks aerobinis pratimas degina kalorijas. Šokinėjimas ant batuto taip pat gali padėti nutekėti limfą ir yra gana saugus sąnariams.”
Širdis ar hype?: Peršok ant jo.
Iš jūsų svetainės straipsnių
Susiję straipsniai visame internete
