Ar kada nors susimąstėte, kodėl po kiekvienos dietos jūsų svoris didėja? Kai kurie žmonės mano, kad tai paaiškina kažkas, vadinama „nustatymo taško teorija“.
Ši intriguojanti teorija rodo, kad jūsų kūnas turi pageidaujamą svorio diapazoną, kurį įnirtingai gina, todėl ilgalaikis svorio metimas yra sudėtingas iššūkis. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską, ką reikia žinoti apie šią teoriją, kuri bando paaiškinti, kodėl ilgalaikis svorio metimas yra toks sunkus.
Kas yra nustatymo taško teorija?
Kūno svorio nustatymo taško teorija iš pradžių kilo iš tyrimų su gyvūnais ir vėliau buvo pritaikyta žmonėms. Pirmą kartą jį 1953 metais pristatė mokslininkas Gordonas C. Kennedy, kuris pasiūlė, kad mūsų organizmas reguliuoja riebalų kaupimąsi. Devintajame dešimtmetyje mokslininkai remdamiesi šia idėja sukūrė nustatyto taško teoriją.
Teorija teigia, kad mūsų kūnai turi nustatytą svorio ar riebalų masės tašką, kurį natūraliai stengiasi išlaikyti. Remiantis šia teorija, mūsų kūno sistemos, įskaitant hormonus ir medžiagų apykaitą, prisitaiko, kad sugrąžintų mus į nustatytą tašką numetus ar priaugus svorio.
Nors teorija gyvuoja dešimtmečius, žmonėms ji tebėra neįrodyta.
Dauguma patvirtinančių įrodymų gaunami iš tyrimų su gyvūnais, o tyrimai su žmonėmis daugiausia buvo stebėjimo, todėl sunku kontroliuoti visus kintamuosius. Kai kurie ekspertai abejoja, ar veiksniai, tokie kaip aplinka, ekonomika ir visuomenė, taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant svorį, ginčijant biologinio nustatymo taško idėją.
Jums taip pat gali patikti
Ar turėtumėte numesti svorio prieš augdami raumenis? >
Ar nustatyta taško teorija įrodyta?
Trumpai tariant, ne. Nustatyto taško teorija nėra įrodytas faktas. Kritikai teigia, kad teorija pernelyg supaprastina svorio reguliavimą, nepaisydama aplinkos ir psichologinių veiksnių. Kai kurie kontrargumentai pabrėžia, kad gyvenimo būdo pokyčiai, pvz., Mityba ir mankšta, laikui bėgant gali pakeisti nustatytą tašką.
Reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima geriau suprasti svorio reguliavimo sudėtingumą.
Kodėl kūnas gali norėti išlaikyti tam tikrą svorį?
Jei yra toks dalykas kaip nustatytas taškas, tai gali atsirasti dėl evoliucinių išgyvenimo mechanizmų. Anksčiau stabilus svoris padidino tikimybę išgyventi maisto trūkumą, o tai savo ruožtu padidino dauginimosi galimybes.
Kad jūsų svoris būtų stabilus, organizmas naudoja natūralius procesus, susijusius su apetitą reguliuojančiais hormonais, tokiais kaip leptinas ir grelinas. Leptinas praneša, kada esate sotus ir turite pakankamai energijos, o grelinas verčia jaustis alkanas. Šie signalai padeda subalansuoti suvartojamos ir sunaudojamos energijos kiekį, išlaikant pastovų svorį.
Apibendrinant galima teigti, kad mokslinė teorija, kodėl jūsų kūnas vengia didelių svorio pokyčių, yra todėl, kad jis nori išlaikyti tam tikrą svorio diapazoną, kad nebadautumėte.
Jei yra nustatytas taškas, ar jis gali pasikeisti?
Taip, nustatytas taškas teoriškai gali pasikeisti. Remiantis teorija, tokie dalykai kaip gimdymas, menopauzė, senėjimas, jūsų aplinka ir ligos, atrodo, keičia nustatytą tašką per visą gyvenimą. „StatPearls“ teigimu, „dauguma žmonių per savo gyvenimą turi ne vieną, o kelis nustatytus taškus“.
Pavyzdžiui, derinant dietą ir reguliarius pratimus, galima palaipsniui mažinti svorį, o tai gali lemti, kad nustatytas taškas gali sumažėti. Nors tai reikalauja laiko ir pastangų, palaipsniui įtraukiant sveikus įpročius gali pasikeisti jūsų kūno svorio valdymas, o tai paskatins naują, sveikesnę pusiausvyrą.
Išsikelkite tikslus ir stebėkite savo pažangą nemokamai MyFitnessPal programėlėje!
Ar dieta gali turėti įtakos nustatytam taškui?
Jūsų mityba atlieka svarbų vaidmenį jūsų svorio metimo kelionėje. Kalorijų apribojimas iš pradžių gali sumažinti jūsų svorį, tačiau organizmas dažnai reaguoja sulėtindamas medžiagų apykaitą ir padidindamas alkį, bandydamas atkurti pradinį nustatytą tašką. Laikui bėgant tai gali apsunkinti svorio metimą ir netgi priaugti svorio.
Skirtingi makroelementų santykiai teoriškai taip pat gali turėti įtakos nustatytam taškui. Dietos, kuriose yra daug baltymų, gali padėti jaustis sotesniam ir padidinti energijos suvartojimą, o tai gali sumažinti nustatytą tašką. Ir atvirkščiai, daug angliavandenių ar riebalų turinčios dietos gali turėti įtakos jautrumui insulinui ir riebalų kaupimuisi, o tai gali turėti įtakos svorio reguliavimui.
Ar pratimai gali turėti įtakos nustatytam taškui?
Reguliarus pratimas gali teigiamai paveikti jūsų nustatytą tašką, nes pagerina medžiagų apykaitą, augina raumenis ir subalansuoja hormonus.
Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas ir važiavimas dviračiu, degina kalorijas ir gerina širdies sveikatą, galbūt pakeičia nustatytą tašką. Jėgos treniruotės ugdo raumenis, o tai padidina kalorijų deginimą net ramybėje.
Pratimai taip pat reguliuoja hormonus, tokius kaip leptinas ir insulinas, didindami sotumo jausmą ir efektyvų energijos naudojimą.
Veiksmingos kūno svorio keitimo strategijos
Teorijos yra viena, bet jei pasirinksite nustatytą taško teoriją, galite pradėti jaustis, kad jūsų pastangos numesti svorio yra beprasmės. Tačiau net jei nustatytojo taško teorija pasitvirtintų, jūs vis tiek galite numesti svorio savo nustatyto taško diapazone.
Įrodyta, kad nedidelis, tik 5% kūno svorio netekimas iš tikrųjų pagerina sveikatą, įskaitant sumažintą atsparumo insulinui riziką.
Štai keli svorio metimo būdai, kurie gali padėti:
Laipsniškas svorio metimas
Suprasdami, kaip jūsų kūnas prisitaiko prie svorio metimo (pavyzdžiui, medžiagų apykaitos ir hormonų pokyčių), galite sukurti geresnius tvaresnius svorio metimo planus. Nuolatinė sveika mityba, nuoseklūs pratimai ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti valdyti svorį ir pagerinti bendrą sveikatą. Neseniai atlikta metaanalizė parodė, kad laipsniškas svorio metimas mažiau stabdo jūsų medžiagų apykaitą, palyginti su greitu svorio kritimu.
Laipsniškas svorio metimo metodas
Kai kurie žmonės gali numesti daug svorio per trumpą motyvacijos spurtą, tačiau išlaikyti naują svorį gali būti sudėtinga. Taigi gali būti gera idėja mesti svorį etapais. Tai padeda jūsų kūnui prisitaikyti prie naujų mažesnių svorių, nes leidžia prisitaikyti prie medžiagų apykaitos ir palaiko tvarų svorio valdymą.
Jums taip pat gali patikti
Dviejų bendrų svorio metimo etapų tyrimas>
Maisto žurnalo vedimas
Maisto žurnalo tvarkymas yra protingas būdas geriau suvokti savo mitybos įpročius, nustatyti sritis, kurias reikia tobulinti, ir nustatyti sąmoningą mitybą. Stebėdami, ką valgote, galite geriau pasirinkti maistą ir kontroliuoti porcijas, o tai naudinga palaipsniui mažinant svorį.
Didėjanti ne mankštos veiklos termogenezė (NEAT)
Paprastais žodžiais tariant, NEAT yra energija, kurią naudojate kasdienei veiklai, pavyzdžiui, vaikščiojimui, judėjimui ir pagrindinių darbų atlikimui. Padidinus NEAT, gali padidėti kasdien sudeginamų kalorijų kiekis tiesiog atliekant namų ruošos darbus, pavyzdžiui, valant, gaminant maistą ir skalbiant. NEAT didinimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir energijos sąnaudas, palengvinant laipsnišką svorio metimą.
Jėgos treniruočių privalumai
Reguliarios jėgos treniruotės ugdo raumenis, o tai padidina jūsų poilsio metu metabolizmą ir bendrą kalorijų deginimą. Kadangi raumenys pakeičia riebalus, jūsų kūnas sunaudoja daugiau energijos, o tai padeda sveikai mesti svorį.
Miego optimizavimas
Kokybiškas miegas gali padėti sureguliuoti hormonų, kurie kontroliuoja apetitą ir medžiagų apykaitą, lygį. Tinkamas poilsis palaiko energijos balansą, mažina potraukį ir pagerina medžiagų apykaitą, o visa tai gali padėti lėtam ir pastoviam svorio metimui.
Esmė: nustatymo taško teorija ir jos poveikis jūsų svoriui
Tai nėra tam tikra tiesa, tačiau nustatyto taško teorijos šalininkai tai apibūdina kaip asmeninį kūno svorio termostatą, kuris visada stengiasi išlaikyti jūsų svorį tam tikrame diapazone. Teorija rodo, kad mūsų kūnai turi įmontuotą autopiloto mechanizmą, kuris reguliuoja alkį, medžiagų apykaitą ir energijos lygį, kad atsispirtų dideliems svorio pokyčiams.
Išlaikyti sveiką svorį gali būti sudėtinga, tačiau nuolatinis sveikos mitybos, reguliaraus mankštos ir gero miego derinys gali padėti numesti papildomo svorio. Šių sveikų įpročių ugdymas gali būti tik raktas į jūsų svorio tikslus.
Įrašas Ar nustatinio taško teorija yra priežastis, kodėl nenumetate svorio? pirmą kartą pasirodė „MyFitnessPal“ tinklaraštyje.
